Online běžecký kurz. Zvedni zadek a přidej se!
Startujeme 8. dubna 2024

Soustředění na Mallorce 12.den (12/14) – odpočinkový den.

Po včerejší „náloži“ na kole, byl dnes volnější den, čekalo nás pouze dopolední plavání. Ráno jsme si pospali až do devíti hodin a tělo přes noc celkem dobře zregenerovalo. Musím říct, že je hodně znát, když člověk do sebe ihned po výkonu kopne nějaký ten „regener“. Já již delší dobu používám produkty od firmy Inkospor, mohli jste je vidět ve včerejším článku a právě „Recovery drink“ jsem si včera dal do 30-ti minut po tréninku. Je to podle mě to nejlepší, co v tu dobu můžu pro své tělo udělat.

Tělo je po takovém výkonu velmi znavené a hlavně dehydratované. Je tedy důležité, dát tělu nejdříve vodu a pak něco lehce stravitelné. Ideálně rychle sacharidy. Nemá cenu v tu chvíli, dávat tuhou stravu, akorát by jste tělo ještě více zatížili a oddálili si tím regeneraci. Máte jen cca 30-ti minutové okno, kdy je tělo „otevřené“ , přijme vše rychleji a efektivněji. Právě proto je Recovery drink ideální volbou k doplnění vyčerpaných zásob energie a zajistí rychlou obnovu svalových vláken.

Zpět ale k dnešnímu dni… Ráno v 9:15 byla snídaně a hodinku po, už běžíme volným tempem na bazén. Běželi jsme velmi pomalu, i s plným břichem se to celkem dalo. Na to že jsme včera ujeli 300 kilometrů, tak plavecký program byl celkem náročný. Pro mě jsou tedy všechny plavecký tréninky náročný, nejsem totiž asi ještě plavec 😀.

Dnešní plavecký program:

  • Rozplavání 400m
  • 8x 50m nohy
  • 4x50m Kraul (15 sprint + 35 volně)
  • 6x 200m Kraul (3:18, 3:14, 3:14, 3:14, 3:11, 3:09)
  • 100 volně
  • 800m Kraul (packy + ploutve)
  • 4x50m Kraul (15 sprint + 35 volně)
  • 100m vyplavat

Bazén měl v neděli otevřeno jen do 13 hodin a tak jsme museli celkem zamakat. Po plavání jsme už jen volným tempem vyklusali zpět na hotel a pro dnešek bylo hotovo. Odpoledne už jen relax a odpočinek. Tak jsme využili volného času a zašli se trochu opálit k bazénu. Když tu má člověk takhle náročný program, tak na něho celkem rychle dolehne únava a to se nám s Tomem přesně stalo. Ležíme na lehátkách u bazénu na sluníčku a najednou jsme oba vytuhli 🙈.

Opalovačka se nám trochu nepovedla…

Po hodince jsme se probudili a už nám bylo dost vedro, slunce pálilo a nás celkem taky spálilo. Uvidíme jak budeme vypadat zítra. Celý „odpočinkový“ den utekl jako voda a nás čekala už jen večeře. Po večeři jsme s Tomem naplánovali další dva závěrečné dny. Zítra mě čekají tři tréninkové fáze a v úterý závěrečný „švih“ na Sa Calobru.

Tak se těšíme, mějte pěkný zbytek neděle.

Celkové součty ve dvanáctém dni:

  • Celkový čas zatížení: 10 hodin 37 minut
  • Plavání: 3,4 km
  • Kolo: 0 km
  • Běh: 8 km

Celkem za celé soustředění:

  • Celkový čas zatížení: 52 hodin 23 minut
  • Plavání: 19,7 km
  • Kolo: 1339 km
  • Běh: 126 km
Běh mi ukázal cestu. Stal se mojí vášní a životním style. Díky běhu jsem mohl trénovat a žít s nejlepšími běžci z Keni a Etiopie. Zkušenosti, které jsem za 12 let výkonnostního běhání získal, mohu předávat všem běžcům. Jelikož stejně jako vy i já záčínal. Objevte se mnou krásu běhu, běhat může opravdu každý. Můj příběh si přečtěte zde >>

Online běžecký kurz

Začínáme 8. dubna 2024

Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.

  • Běžecké kempy 2024

    Chceš zlepšit svojí běžeckou techniku, naučit se efektivně trénovat ? Na rok 2024 plánuji několik běžeckých kempu a dokonce jeden i v zahraníčí.

  • Potkáme se na Instagramu
  • Nejnovější články
  • Kategorie