STRUKTUROVANÝ BĚŽECKÝ PLÁN DOSÁHNI SVÝCH CÍLŮ RYCHLEJI
Pokud se chcete výkonnostně posunout a nastolit svému tréninku řád, tak doporučuji strukturovaný běžecký plán, který bude zohledňovat nejen váš denní režim, ale i vaše aktuální pocity. Sám za sebe vím jak je důležitý pohled z té druhé strany - strany trenéra. Díky zkušenostem, které jsem nasbíral jako běžec a trenér, vím co má správný běžecký tréninkový plán obsahovat. Dokážu se vcítit i do úplného začátečníka, jelikož stejně jako on i já jsem začínal.
"Mým cílem je vytvořit individuální plán dle aktuálních možností běžce na základě efektivní komunikace, profesionálního ale zároveň přátelského přístupu, přizpůsobení vašemu životnímu režimu a pocitům. V mých plánech kladu důraz na důležitost regenerace."
Nad každým vytvořeným tréninkém přemýšlím a zařazuji ho tak, aby to mělo směr k vašemu cíli. Pracuji přes platformu TrainingPeaks (TP), která je i naším tréninkovým deníkem. TP shromažďuje veškerá data z běhu a spolupracuje s většinou sportovních hodinek (Garmin, Coros, Apple, Sunto, Polar…). Kdo nemá hodinky, lze to využívat i jako obyčejný tréninkový deník, kde si můžete zaznamenávat své aktivity. Aplikace mi umožňuje naplánované tréninky, posílat přímo do vašich hodinek. Vy se tak nemusíte o nic starat, jelikož hodinky vám hlásí všechny úseky, včetně předepsaných temp. Vy dáte jen start a běžíte. Jak jednoduché.
Náhodné běhání přináší náhodné výsledky. Pokud chceš skutečný progres, potřebuješ strukturovaný plán postavený přímo na tvé aktuální kondici, cílech a životním stylu.
PRO KOHO JE PLÁN VHODNÝ?
Jsem hlavně trenér kondičního běhu, netrénuji profi atlety. Tréninkový plán je tedy určen všem, kteří chtějí běh využívat především jako prostředek ke zlepšení fyzičky, zdraví a celkové pohody, nikoliv pro dosažení vrcholových sportovních výkonů.
Můj tréninkový plán je vhodný pro:
- Začínající běžce – Pokud s během teprve začínáš a chceš se naučit správné technice, postupně zlepšovat kondici, ale zároveň běh nebrat jako závod s ostatními.
- Pokročilé běžce – Pro ty, kteří už mají s během nějaké zkušenosti, chtějí si udržet nebo zlepšit svou výkonnost a hledají nové impulzy do tréninku.
- Výkonnostní běžce – Zaměřeno na sportovce, kteří pravidelně běhají, chtějí zlepšovat své časy a vytrvalost, avšak běhají hlavně pro radost, zdraví a dobrou kondici, nikoli na profesionální úrovni.
CO ZÍSKÁŠ S INDIVIDUÁLNÍM TRÉNINKOVÝM PLÁNEM:
1. PLÁN PŘESNĚ NA MÍRU
- Kompletní 4týdenní tréninkový plán respektující tvůj časový harmonogram
- Tréninky přizpůsobené tvé aktuální kondici a cílům
- Postupnou progresivní zátěž pro maximální efekt bez rizika přetrénování
2. PROFESIONÁLNÍ VEDENÍ A PODPORU
- Měsíční konzultační hovor s rozborem tvého pokroku
- Každodenní komunikace přes WhatsApp
- Okamžité úpravy plánu podle tvé aktuální formy a pocitů
3. PRÉMIOVÝ PŘÍSTUP K TECHNOLOGIÍM
- TrainingPeaks PREMIUM účet v ceně ZDARMA (běžně 400 Kč/měsíc)
- Kompletní analýza výkonnostních dat
- Propojení s tvým osobním kalendářem
- Možnost přesunu tréninků mezi dny podle tvých potřeb
- Zasílání tréninků přímo do tvých hodinek
4. PŘÍSTUP DO ČLENSKÉ SEKCE
- Kompletní video knihovna běžeckých cvičení
- Specializované posilovací a kompenzační cviky
- Expertní tipy pro výběr vybavení, techniku a přípravu na závody
Za 4 týdny systematického tréninku dosáhneš výsledků, které by ti jinak trvaly měsíce
KOMUNIKACE jako základ naší spolupráce.
Spokojenost mých svěřenců
Trénování s Davidem je radost. Začala jsem trénovat u Davida jako úplný začátečník. Do té doby jsem si běhávala sama, musela se přemlouvat a hlavně jsem se nikam neposouvala. Poté co jsem oslovila Davida,tak se můj pohled na běh úplně změnil. Najednou se na každý běh těším, běhám pravidelně, tréninky jsou pokaždé jiné a jinak náročné a co je hlavní, konečně u sebe vidím nějaký pokrok a celkově se cítím fyzicky lépe než předtím. Po čase jsem začala jednou týdně trénovat i s jeho skupinou teamdejvid na stadionu, kde jsou velice přátelští lidé a hlavně je to zase příjemná změna oproti běhání v přírodě. David je jako trenér velice milý, chápavý, podporující a hlavně motivující. Je vidět, že do toho dává všechno. Obdivuji, kolik toho všechno zastane a organizuje, jeho tréninky jsou propracované a ke každému přistupuje individuálně. Rozhodně doporučuji pro všechny, kdo potřebují v běhání podpořit a hlavně se zlepšit.
Po 2,5 měsících spolupráce s Davidem jsem si zaběhla jen tak mezi řečí osobák na 10km v tréninku bez nějakého zvlášť velikého úsilí. Trénujeme na maraton a další vytrvalecké distance. David dovedl perfektně odhadnout moje možnosti, jak výkonnostní, tak časové. Chodím do práce, mám dvě děti, takže nemohu trávit dlouhé hodiny běháním každý den. David parádně skloubil kvalitu s kvantitou, takže zvládám a stíhám vše, co potřebuji. Tréninky jsou velmi pestré, zábavné a stimulující. Nejsem nejmladší a doba regenerace je potřeba trochu delší, i to David nastavil skvěle. Komunikace je profesionální a sdílení tréninků přes TrainingPeaks je absolutní pecka.
Začínal jsem běhat asi jako většina běžců - hlavně hnát co největší tempo a tak často, jak to jen jde. Vysněným cílem bylo ultra v Alpách. Ono to chvíli fungovalo a z nuly jsem se dostal na 50, do těch 100 mi ale furt 50 chybělo a ať jsem dělal co jsem dělal pomyslná rafička se zasekla... Davida jsem v té době potkával v obchodě s běžeckým vybavením a domluvili jsme se nejdříve na osobním tréninku s běžeckou analýzou a následně na pravidelném tréninkovém plánu. Měl jsem strach co na mě jako naprostého amatéra bude říkat profi běžec a jak budu zvládat jeho tréninky. Po dvou letech tréninkových plánů s Davidem můžu říct, že to byl dobrý krok. Rafičku na 100 jsem nedostal ( a hlavně jsem si uvědomil, že to ani nejde 🙂 ) ale skloubení náročného pracovního života, rodiny s malými dětmi a tréninky na běhy v horách se povedlo jak jen to šlo. S minimem času se daří trénovat maximálně efektivně a hlavně stále s radostí. Upřímně můžu říct, že kdybych měl teď běhat bez struktury - jen tak, musel bych se dost nutit. Tréninky s Davidem mohu tedy jen doporučit, flexibilita v tréninkovém plánu, lidský přístup a pohodový trenér o čemž svědčí i stále rostoucí komunita tymu Dejvid na jihu Čech.
Má kondice nebyla špatná, ale přestal jsem se zlepšovat. Díky Davidovi a jeho zábavným tréninkům jsem začal běhat ještě o něco rychleji a bez zranění
Skvělý tým a trenér, do klubu jsem vstoupil v létě a během krátké doby jsem si všiml značného zlepšení ve své technice a vytrvalosti. Moc se mi líbí profesionální přístup a struktury tréninků, které se přizpůsobují mým časovým možnostem. Díky kvalitním tréninkům jsem úspěšně dokončil svůj první maraton a zlepšil své časy na dalších tratích. Navíc #tymdejvid vytváří různorodé akce a vlastní závody, což udržuje mé nadšení a motivaci, proto bych rád doporučil taký se stát členem běžeckého klubu #tymdejvid.
Nikdy jsem neměl běhání moc v oblibě. Bolely z toho nohy, styděl jsem se za svůj (ne)styl a potil jsem se jako nosorožec. Až si toho všimla i partnerka a bez okolků mi k svátku koupila první trénink s Davidem. Pak už to šlo jako na klouzačce - nadšení (přijde brzy samo), noví kamarádi (dřív nebo později budete chtít parťáky), ale hlavně radost z běhu. Tuhle drogu si člověk prostě užije. Chce to jen maličkost - potkat někoho, kdo vám ukáže smysluplnou cestu.. a občas podá pomocnou ruku. Nezáleží na to, jestli běháte pro zdraví nebo stíháte svůj vysněný čas. Díky, Davide :).
Petra Sakařová
Měla jsem možnost poznat pár trenérů, kteří mi jen poslali tréninkový plán a každý týden napsali „Dobrá práce, jen tak dál!“. Když se zlepšujete, tak si říkáte, že to je fajn. Ale když pak začnete mít pocit, že trénink se úplně nevydařil a vy nevíte proč a jestli něco neděláte špatně, ale trenér vás jen pochválil, začne vám vrtat v hlavě, jestli by nestálo za to změnit trenéra. A já to udělala a absolutně toho nelituji! Zjistila jsem, že může být trenér, který se o vás skutečně zajímá. Který sleduje každý váš trénink, řekne vám, co se vám podařilo nebo naopak a na čem je potřeba zapracovat. Jeho tréninky mají hlavu a patu a baví vás jejich různorodost. Podporuje vás ve vašich výkonech a v závodech. Motivuje vás! A vlastně se stane takovým vaším parťákem. A to je přesně David. Můj parťák, se kterým můžu překonávat svoje osobní cíle!
Kateřina Emingerová
David přinesl do mého tréninku významné změny a vylepšení. Jeho odborné znalosti a zkušenosti v oblasti běhání mi umožnily dosáhnout nových osobních rekordů a zlepšit techniku běhu. Dokázal mi individuálně přizpůsobit trénink mému aktuálnímu stavu a cílům, což mi pomohlo maximalizovat výkon a minimalizovat riziko zranění. David je skvělý motivátor a velmi mě podporuje na cestě za mým snem. Jsem nadmíru spokojená a rozhodně bych Davida doporučila každému, kdo hledá profesionálního trenéra pro svůj běžecký rozvoj.
Cena měsíčního tréninkového plánu: 4900 Kč
Chcete vše nejdříve probrat ? Kontaktujte mě...