Laktátový test · David Vaš

Trénuj efektivně, ne naslepo

Pokud chceš efektivněji trénovat, doporučuju laktátový test. Ukáže nám, kde se nachází tvůj aerobní a anaerobní práh — a to jsou hranice, podle kterých nastavíme tréninkové zóny.

Test probíhá formou 4 kilometrových nebo dvoukilometrových úseků na cyklostezce (záleží na tvé výkonnosti). Pauza mezi úseky jsou 2 minuty. Po každém úseku se odebere malý vzorek krve z prstu pomocí inzulínového pera — nic bolestivého. Vzorek jde na laktátový proužek a přístroj Lactate Scout 4 vyhodnotí hodnotu laktátu.

Čtyři úseky se běží od nejpomalejšího (klidně chůze nebo jogging) po nejrychlejší. Cílem je protnout křivku aerobního prahu a co nejpřesněji stanovit všechny tréninkové zóny.

Laktátový test v praxi — běh na cyklostezce s měřením laktátu — Laktátový test probíhá formou úseků na cyklostezce s pravidelným odběrem vzorku krve z prstu.

Co je aerobní a anaerobní práh?

Aerobní práh je hranice, kdy je tělo natolik prokysličeno, že je běh lehký — takový konverzační běh. Čím tepovka stoupá, tím hůře okysličujeme svaly a začne se hromadit kyselina mléčná.

V okamžiku, kdy tepovka dosáhne cca 85 % maxima, dosáhneme anaerobního prahu — silně nám chybí kyslík a zpomalujeme. Čím je člověk trénovanější, tím déle dokáže pracovat na hranici anaerobního prahu nebo nad ní.

Cílem laktátového testu je mít křivku co nejpozvolnější a co nejvíce "doprava" — to znamená vyšší práh při vyšší tepovce.

Laktátové testy Davida z let 2013–2015 — nejlepší formy v roce 2014 s anaerobním prahem 3:25/km — Davidovy laktátové testy z let 2013–2015. Nejlepší forma v roce 2014 — anaerobní práh 4 mmol při tempu 3:25/km.

Certifikovaný přístroj Lactate Scout 4

Ke svému měření používám velmi kvalitní laktátový přístroj Lactate Scout 4 s certifikovanými měřícími proužky. Výsledky jsou přesné a okamžité.

Časté otázky

Jak to probíhá v praxi

Bolí odběr krve z prstu?

Vůbec ne. Používám inzulínové pero — píchnete sotva vnímáš. Stovky lidí před tebou to absolvovalo bez problémů, včetně těch, kteří mají strach z jehel.

Jak dlouho test trvá?

Počítej s cca 90 minutami celkem. To zahrnuje zahřátí, 4–5 úseků s pauzami, finální odběry a hned po testu základní rozbor výsledků. Výsledky a tréninkové zóny dostaneš ještě ten den.

Dostanu výsledky hned?

Přístroj Lactate Scout 4 zobrazí hodnotu laktátu do 10 sekund po odběru. Křivku a finální tréninkové zóny vyhodnotíme společně přímo na místě — odcházíš s konkrétními čísly, ne s nejasnostmi.

Co si mám vzít s sebou?

Běžeckou výbavu, ve které normálně trénuješ. Ideálně hodinky se srdečním pásem. Nejez 2 hodiny před testem a přijď dobře odpočatý — na unavené tělo nemá test smysl.

Kde test probíhá?

Na cyklostezce nebo atletickém stadionu v Českých Budějovicích. Termín domluvíme individuálně e-mailem nebo telefonicky.

Co říkají klienti

"Má kondice nebyla špatná, ale přestal jsem se zlepšovat. Díky Davidovi a jeho zábavným tréninkům jsem začal běhat ještě o něco rychleji a bez zranění."

Michal Buk

"Po 2,5 měsících spolupráce jsem si zaběhla jen tak mezi řečí osobák na 10 km v tréninku bez zvlášť velikého úsilí. David dovedl perfektně odhadnout moje možnosti — výkonnostní i časové."

Tereza Pyrchalová — Podnikatelka

"Zjistila jsem, že může být trenér, který se o vás skutečně zajímá. Jeho tréninky mají hlavu a patu. Podporuje vás a motivuje. A vlastně se stane vaším parťákem."

Petra Sakařová

Přečíst všechny reference →

Cena a objednání

2 900 Kč

V ceně je kompletní vedení testu a následná konzultace výsledků. Test probíhá v Českých Budějovicích.

Objednat online → Nebo zavolejte: +420 732 654 180

← Všechny trenérské služby

Objednání

Zarezervovat laktátový test

Vyplň formulář, obratem dostaneš fakturu s QR kódem. Termín domluvíme e-mailem po zaplacení.