Začni běhat. Zlepši se. Užij si to.

Deset týdnů strukturované přípravy — k desátému ročníku o dva týdny víc než jinde. Každý týden konkrétní téma, živý stream a tréninky do hodinek. Novoroční ročník jede bez závodního stresu — zakončíme ho testovacím kilometrem, takže uvidíš na číslech, o kolik ses posunul.

1. 1

   První tréninky, výběr bot a technika běhu

   11.–17. 1. 2027

   • Seznámení, kde se najdeme
   • První tréninky, testování nastavených temp, trénink v hodinkách
   • Jak vybrat správně to nejdůležitější vybavení — boty
   • Správná technika běhu
2. 2

   Principy správného tréninku

   18.–24. 1. 2027

   • Proč je důležité střídat různé typy tréninků a tempa
   • Jak funguje laktát v našem těle a jaký vliv mají jeho hodnoty
   • Proč je dobré sledovat tepovou frekvenci
3. 3

   Tempové běhy a kopce, běžecké chyby

   25.–31. 1. 2027

   • Jak užitečné a důležité jsou tempové běhy a kopce
   • Tempové boty
   • Časté běžecké chyby
   • Umíme už více jak polovinu atletické abecedy
   • Běh se nám postupně prodlužuje
4. 4

   Správná regenerace

   1.–7. 2. 2027

   • Po třech týdnech trénování je tu volnější týden — jak ideálně regenerovat a proč je odpočinek opravdu důležitý
   • Regenerační pomůcky
   • Ideální běžecká kadence pomocí hudby
5. 5

   Výživa a pitný režim

   8.–14. 2. 2027

   • Výživa a pitný režim je nedílnou součástí běhu
   • Co a jak ideálně jíst před během, kolik vypít a co
   • Kdy použít iontové nápoje, gely, hořčíky
   • Doplňky stravy
   • Naučili jsme se kompletní atletickou abecedu
6. 6

   Dech a na co dalšího se můžeme zaměřit

   15.–21. 2. 2027

   • Tipy jak se cítit lépe nejen v běhu
   • Dech a jeho vliv
   • Cirkadiánní rytmus, světlo
   • Alternativní cviky k atletické abecedě
   • Naše forma jde nahoru — další postupy, jak kondici posunout
7. 7

   Speciální vytrvalost — tréninky, které posouvají

   22.–28. 2. 2027

   • Forma je nahoře — teď přijdou tréninky, které z ní udělají výkon
   • Prahové bloky — tempo, které udržíš hodinu, a proč je drží forma nejlépe
   • Progresivní běh: rozehřát, přidat, dokončit nad prahem
   • Jak poznat, že lehký den byl opravdu lehký (a proč na tom všechno stojí)
   • Hlava v náročném tréninku — „jak moc jsem OPRAVDU unavený?"
8. 8

   Technologie v běhu + volné téma

   1.–7. 3. 2027

   • Blížíme se k závěru — probereme témata, která zajímají vás
   • V rámci živého vysílání prostor pro vaše otázky
   • Co ti hodinky opravdu měří — tempo, tep, kadence, převýšení: čemu věřit a čemu ne
   • Běžecké watty — kolik práce právě odvádíš. Do kopce a proti větru tempo lže, watty ne
   • Technika běhu z čidel — doba na zemi, pružnost nohy, délka kroku, houpání nahoru
   • Jak si trénink poslat rovnou do hodinek a běžet podle něj
   • Co si z čísel vzít a co klidně ignorovat — ať tě data ženou, ne stresují

   Co jsou běžecké watty a proč jsou lepší než tempo

   Watty = kolik práce právě odvádíš. Tempo říká, jak rychle se pohybuješ. Watty říkají, jak moc při tom dřeš. To jsou dvě různé věci — a trénink se řídí tou druhou.

   Tempo platí jen na rovině a bez větru. Do kopce běžíš 5:30/km a máš pocit, že se flákáš, přitom dřeš jako na čtyřce. Proti větru to samé. Watty jsou pořád stejné číslo.

   Reagují okamžitě. Když přidáš, watty vyskočí hned. Tep se rozjíždí minutu dvě, takže na krátkých úsecích už je pozdě. Proto se podle wattů dá řídit i fartlek nebo rovinky.

   Kritický výkon (CP). Časem ti čidlo spočítá výkon, který udržíš dlouho. Z něj se pak odvozují intenzity tréninku — podobně jako hodinový výkon u tempa, jen to nerozhodí kopec ani vítr.

   V závodě rozložíš síly. Držíš předem domluvené watty místo tempa, takže první kilometr nevyběhneš moc rychle jen proto, že vede z kopce.

   A měří se z toho technika běhu — doba na zemi, pružnost nohy, délka kroku a houpání nahoru. To ti běžné hodinky bez čidla neřeknou.

   Ukážeme si to na konkrétních datech z tréninků. Vlastnit čidlo není podmínka kurzu — probereme i to, co z toho vytěžíš z běžných hodinek.

9. 9

   🏁 Vyladění a testovací kilometr

   8.–14. 3. 2027

   • Poslední hlavní týden kurzu — vyladění formy
   • Co jíst a pít před náročnějším tréninkem či závodem
   • Důraz na odpočinek před závěrečným testem
   • Rekapitulace, co jsme se na kurzu naučili
   • Testovací kilometr — porovnáš si, o kolik ses za devět týdnů zlepšil

   Vrchol ročníku: testovací kilometr — žádný závod, jen ty a tvoje zlepšení

10. 10

    Běžecké FLOW a jak pokračovat dál

    15.–21. 3. 2027 · závěrečný týden

    • Reflexe testovacího kilometru — co ti čísla říkají
    • Mentální stav během běhu — flow, soustředění, zóna
    • Plán na další měsíce: udržet formu · přidat objem · přidat rychlost · jít na nový cíl
    • Podle čeho poznáš, že se zlepšuješ, i bez trenéra

Jako účastník kurzu máš u našich partnerů výhody a slevy.