Návod · intervals.icu

Založení intervals.icu a propojení s trenérem

📲 Krok za krokem si zdarma založíš účet a propojíš hodinky (Garmin, Coros, Suunto, Polar i Apple Watch) ⌚ Já pak uvidím tvoje tréninky a pošlu ti workouty přímo do hodinek 🟢 Zvládneš to z mobilu i z počítače — postup je stejný, projdeme ho spolu krok za krokem

⌚Tréninky z hodinek samyBěhy se do systému doplní automaticky — nemusíš nic přepisovat.

📤Moje tréninky do hodinekWorkout, který ti pošlu, odběhneš přímo z displeje hodinek.

💸ZdarmaZákladní účet intervals.icu ti bohatě stačí.

⌚ Jaké máš hodinky?

Vyber si značku a návod se ti přizpůsobí — ukážu ti přesně tvoje kroky (hlavně jak dostat moje tréninky do hodinek).

Návod je nastavený pro: ✅

🎒 Co budeš potřebovat

Běžecké hodinky — Garmin, Coros, Suunto, Polar nebo Apple Watch
Appku od hodinek v mobilu (Garmin Connect, Coros…; u Apple Watch appku Intervals.icu Companion) — budeš ji potřebovat na jeden krok
E-mail, na který si založíš účet
Asi 15 minut klidu 🙂

⏩ Už máš intervals.icu založené a hodinky propojené?

Super — pak po tobě chci už jen dvě věci, obě zvládneš za pár minut:

1) Nastav mě jako svého trenéra — v intervals otevři Sportovci → dole PŘIDAT TRENÉRA → vyhledej „David Vaš". V sekci F) Nastav mě jako trenéra je k tomu i 15vteřinové video. Bez toho ti nemůžu poslat žádný trénink do kalendáře ani do hodinek.
2) Máš Garmin? Zapni sdílení všech dat — v intervals.icu jdi do Nastavení → Připojení a na kartě Garmin zaškrtni všechny tři fajfky: Stahování aktivit, Stáhněte si data o wellness i Nahrajte plánovaná cvičení. Detail v sekci D.

Až budeš mít obojí, napiš mi — zkontroluju to na své straně a společně to doladíme. 👍

📝

A) Založ si účet na intervals.icu

Otevři intervals.icu

V prohlížeči (v mobilu i na počítači) otevři intervals.icu a klikni na Sign Up Free (nebo velké tlačítko Get Started Free). Stránka je anglicky, ale to nevadí — na tohle jedno tlačítko snadno klikneš i tak.

Vyplň registrační formulář

🇨🇿Samotný formulář se obvykle přepne rovnou do češtiny. Kdyby náhodou zůstal anglicky, klikni úplně nahoře na řadu vlaječek a vyber tu českou 🇨🇿.

Zadej e-mail, heslo a jméno. Dole rovnou nastav Jednotky = kilometr, vyplň váhu a pohlaví.

💡Jméno musí být na intervals.icu unikátní (nejde jen o tvoje jméno, ale i o přihlašovací „přezdívku" v systému). Když ti napíše, že je obsazené, zkus přidat příjmení nebo třeba číslo — např. JanNovak2.

Maximální tep je potřeba vyplnit, tohle políčko přeskočit nejde — nevadí, když ho neznáš přesně: orientačně stačí 220 mínus tvůj věk (např. při 30 letech asi 190), přesnější číslo si kdykoliv opravíš později v Nastavení. FTP naopak klidně nech prázdné — to je hodnota hlavně pro cyklisty, běžec ji nepotřebuje. Pak klikni Přihlásit se.

Registrační formulář intervals.icu — e-mail, heslo, jméno, jednotky, váha, pohlaví — Registrační formulář — jednotky nastav na **kilometr**

Potvrď si e-mail

Pokud ti po registraci přijde ověřovací zpráva od intervals.icu, klikni v ní na odkaz — tím účet potvrdíš. (Když žádná nedorazí, nic neřeš, jsi rovnou přihlášený.)

👤

B) Zkontroluj si profil

Rychlá kontrola (většinu už máš hotovo)

Jméno, váhu, pohlaví i jednotky (kilometry) jsi zadal/a už při registraci — nic z toho dělat znovu nemusíš. V Nastavení (ikonka ozubeného kola) můžeš ještě volitelně doplnit výšku a datum narození, ať appka přesněji spočítá tvoje tréninkové zóny. Nechceš se tím teď zdržovat? Klidně to přeskoč a jdi rovnou na propojení hodinek. 👇

⌚

C) Propoj svoje hodinky

Apple Watch — nainstaluj si appku Intervals.icu Companion

Apple Watch se nepřipojují na stránce „Připojení" jako Garmin nebo Coros (Apple to tudy neumožňuje). Místo toho to zařídí jedna appka v iPhonu — je to snadné:

V App Store v iPhonu najdi a nainstaluj appku Intervals.icu Companion (oficiální appka od intervals.icu).
Otevři ji a přihlas se svým intervals.icu účtem (stejný e-mail a heslo, který sis založil/a v kroku A).
Povol jí přístup k Apple Health (Zdraví) — tím se tvoje běhy z Apple Watch samy dostanou do intervals.icu a já je uvidím.

⌚Potřebuješ Apple Watch Series 4 a novější a watchOS 10.2 nebo novější. Appka pak běží na pozadí, nic dalšího řešit nemusíš.

👉Klasické kroky „Připojení" a „Nahrajte plánovaná cvičení" níže se tě u Apple Watch netýkají — všechno (běhy i moje tréninky do hodinek) zvládne ta appka Companion. Pokračuj klidně rovnou na sekci D.

Otevři Připojení

V intervals.icu jdi do Nastavení → Připojení (angl. Settings → Connections) a najdi kartu svých hodinek (Garmin / Coros / Suunto / Polar). Klikni u ní na Připojit.

⚠️Propoj hodinky přímo, ne přes Stravu. Strava totiž blokuje přeposílání dat do jiných aplikací a tréninky by sem nedorazily.

Záložka Připojení v intervals.icu s kartami hodinek (Garmin, Oura, Polar, Suunto, Coros) — Záložka **Připojení** — karty tvých hodinek

Přihlas se a povol přístup

Otevře se přihlášení do tvého účtu u výrobce hodinek. Přihlas se a klikni Authorize / Povolit. Tím dovolíš, aby intervals.icu viděl tvoje běhy.

Chvíli počkej

Vrátíš se do intervals.icu. Teď se 5–10 minut importuje tvoje historie aktivit. Můžeš appku zavřít, běží to samo. ⏳

🔑

D) Nejdůležitější krok — povol posílání tréninků do hodinek

☝️Nahoře si vyber svoje hodinky — tenhle krok se u každé značky dělá trochu jinak, tak ti ukážu přesně ten tvůj.

Zaškrtni na kartě Garmin všechny tři fajfky — sdílej vše

Aby ti moje tréninky doopravdy dorazily do hodinek a já viděl všechno, co k tréninku potřebuju, musí to intervals.icu mít povolené. Zůstaň v Nastavení → Připojení, na kartě Garmin a zkontroluj, že jsou zaškrtnuté všechny tři volby:

☑ Stahování aktivit — aby se stahovaly tvoje běhy
☑ Stáhněte si data o wellness — hodně důležité pro trénink na míru: spánek, klidová tepovka, HRV, váha… Podle toho poznám, jak regeneruješ, a naladím ti zátěž přesněji.
☑ Nahrajte plánovaná cvičení — to hlavní, tím se posílají moje tréninky do tvého Garminu

Karta Garmin v intervals.icu se všemi třemi zaškrtnutými volbami — aktivity, wellness data i plánovaná cvičení — Na kartě **Garmin** zaškrtni **všechny tři** volby — aktivity, **wellness** i plánovaná cvičení

🚨Bez zaškrtnutí „Nahrajte plánovaná cvičení" ti tréninky, které pošlu, do hodinek nedorazí. Je to úplně nejčastější místo, kde se lidi zaseknou — proto to zkontroluj.

💡Praktický tip: jak poznáš, že to funguje? Až ti pošlu první trénink, objeví se ti druhý den v kalendáři Garmin Connect a pak i v hodinkách v sekci Tréninky / Workouts.

📱Když trénink v hodinkách do druhého dne nevidíš, skoro vždycky chybí právě zaškrtnutí výše — vrať se sem a zkontroluj ho. Pomoct může i appka Garmin Connect v mobilu: ☰ → Nastavení → Připojené aplikace → Intervals.icu a povol „Workouts / Tréninky".

🤝A hned potom ta úplně nejdůležitější věc: sekce F — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho ti žádný trénink poslat nemůžu.

Zaškrtni „Nahrajte plánovaná cvičení" na kartě Coros

Aby ti moje tréninky doopravdy dorazily do hodinek, musí to intervals.icu mít povolené. Zůstaň v Nastavení → Připojení, na kartě Coros a zkontroluj, že je zaškrtnuté:

☑ Stahování aktivit — aby se stahovaly tvoje běhy
☑ Nahrajte plánovaná cvičení — tohle je to hlavní, tím se posílají moje tréninky do tvých hodinek Coros

Karta Coros v intervals.icu se zaškrtnutým Nahrajte plánovaná cvičení — Na kartě **Coros** musí být zaškrtnuté **„Nahrajte plánovaná cvičení"**

🚨Bez tohoto zaškrtnutí ti tréninky, které pošlu, do hodinek nedorazí. Je to úplně nejčastější místo, kde se lidi zaseknou — proto to zkontroluj.

💡Praktický tip: jak poznáš, že to funguje? Až ti pošlu první trénink, objeví se ti druhý den v appce Coros v sekci Tréninky / Workout a pak i v hodinkách.

📱Když trénink do druhého dne nevidíš, skoro vždycky chybí právě zaškrtnutí výše — vrať se sem a zkontroluj ho.

🤝A hned potom ta úplně nejdůležitější věc: sekce F — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho ti žádný trénink poslat nemůžu.

Zaškrtni „Nahrajte plánovaná cvičení" na kartě Suunto

Aby ti moje tréninky doopravdy dorazily do hodinek, musí to intervals.icu mít povolené. Zůstaň v Nastavení → Připojení, na kartě Suunto a zkontroluj, že je zaškrtnuté:

☑ Stahování aktivit — aby se stahovaly tvoje běhy
☑ Nahrajte plánovaná cvičení — tohle je to hlavní, tím se posílají moje tréninky do tvého Suunta

Karta Suunto v intervals.icu s volbou Nahrajte plánovaná cvičení — Na kartě **Suunto** zaškrtni **„Nahrajte plánovaná cvičení"**

🚨Bez tohoto zaškrtnutí ti tréninky, které pošlu, do hodinek nedorazí. Je to úplně nejčastější místo, kde se lidi zaseknou — proto to zkontroluj.

💡Praktický tip: jak poznáš, že to funguje? Až ti pošlu první trénink, objeví se ti druhý den v appce Suunto a pak i v hodinkách v sekci Tréninky / Workout.

🤝A hned potom ta úplně nejdůležitější věc: sekce F — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho ti žádný trénink poslat nemůžu.

Polar tréninky do displeje zatím nepřijímá — nevadí 🙂

Polar zatím neumí přijmout naplánovaný trénink z intervals.icu přímo do hodinek (to dnes umí Garmin, Coros i Suunto, Polar ještě ne). Neboj se ale — o nic nepřijdeš:

✅ Tvoje běhy se normálně nahrají do intervals.icu a já je uvidím — sledování a zpětná vazba fungují úplně stejně.
📋 Trénink na daný den ti pošlu a ty ho vždycky najdeš v appce ve své členské sekci (davidvas.cz/muj-ucet) a taky v kalendáři intervals.icu — otevřeš si ho v mobilu a odběháš podle něj.

💡V praxi to znamená jediný rozdíl: strukturovaný trénink si před během mrkneš v telefonu místo přímo na displeji hodinek. Jinak máš úplně všechno jako ostatní.

📞Kdybys chtěl(a), poradím ti i s ručním nahráním tréninku do appky Polar Flow — napiš mi.

🤝I u Polaru ale platí ta úplně nejdůležitější věc: sekce F — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho neuvidím tvoje běhy a nemůžu ti plánovat.

U Apple Watch to zařídí ta samá appka Companion

Dobrá zpráva — tady už nic zaškrtávat nemusíš. Appka Intervals.icu Companion, kterou sis nainstaloval/a v kroku C, umí i to hlavní: poslat můj trénink přímo do tvé Apple Watch. Objeví se ti v nativní appce Cvičení (Workout) na hodinkách a odběháš ho podle displeje.

V appce Companion zkontroluj, že máš zapnuté posílání naplánovaných tréninků (v jejím nastavení) a povolený přístup ke Zdraví.
Až ti pošlu první trénink, do druhého dne ho najdeš přímo v appce Cvičení na hodinkách. ✅

💡Praktický tip: tréninky vždycky uvidíš i ve své členské sekci (davidvas.cz/muj-ucet) a v kalendáři intervals.icu — takže i kdyby appka zlobila, o rozpis nikdy nepřijdeš.

⚠️Malá zvláštnost Applu: u běhu se občas nemusí přenést cílové tempo úseků — struktura tréninku (zahřátí, opakování, pauzy) tam bude, ale tempo si možná pohlídáš podle displeje. Tep i čas fungují spolehlivě.

🤝A hned potom ta úplně nejdůležitější věc: sekce F — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho ti žádný trénink poslat nemůžu.

🎯

E) Nastav si tempo, ať ho vidíš v hodinkách

Vyplň si „Prahové tempo" na záložce BĚH

Aby ti hodinky u tréninku ukazovaly tempo (a ne tepovku nebo watty), musí intervals.icu vědět, jaké máš tempové zóny. Stačí vyplnit jedno políčko:

V Nastavení sjeď na „Nastavení sportu" a nahoře přepni na záložku BĚH 🏃
Najdi blok „Nastavení tempa" a do políčka „Prahová rychlost" napiš svoje tempo (např. 4:30 /km). Nevíš přesně? Klidně použij tempo, jakým zvládneš zaběhnout 10 km — trenér ti ho pak doladí.
Ulož — intervals.icu si sám dopočítá tvoje tempové zóny.

Blok Nastavení tempa v intervals.icu s vyplněným prahovým tempem na záložce BĚH — Na záložce **BĚH** → blok **„Nastavení tempa"** vyplň **Prahovou rychlost**

🚨Když tohle políčko zůstane prázdné, hodinky u tréninku ukážou místo tempa tepovku — i když je trénink jinak úplně správně. Je to nejčastější důvod, proč „nejde vidět tempo".

🤝

F) Nastav mě jako svého trenéra na intervals.icu

Nastav mě jako trenéra — hotovo za 2 minuty

🚨Proč je tenhle krok tak důležitý? Dokud nejsem tvůj trenér, intervals.icu mě k tvému účtu nepustí — nevidím tvoje běhy a hlavně ti nemůžu zapsat trénink do kalendáře. A právě z tohohle kalendáře putují tréninky do tvých hodinek. Takže i kdybys měl(a) všechno ostatní nastavené správně, bez tohohle kroku ti do hodinek nikdy žádný trénink nedorazí.

🎬 Celý postup za 15 vteřin — video

Takhle vypadá celé přidání trenéra — od kalendáře po hotovo

V levém menu intervals.icu otevři Sportovci.
Sjeď dolů k části „Vaši trenéři" a klikni na PŘIDAT TRENÉRA.
Do hledání napiš David Vaš a vyber mě — jsem ten s běžeckou fotkou (Prague).
Odešli žádost — já ji potvrdím a tím se oficiálně stávám tvým trenérem. ✅

Stránka Sportovci v intervals.icu — dole část Vaši trenéři s tlačítkem PŘIDAT TRENÉRA — Stránka **Sportovci** → dole u „Vaši trenéři" klikni **PŘIDAT TRENÉRA**

Dialog Přidejte svého trenéra — vyhledání David Vaš a výběr profilu s fotkou z Prahy — Vyhledej **David Vaš** a vyber profil **s fotkou (Prague)**

💡Jak poznáš, že je hotovo? V části „Vaši trenéři" na stránce Sportovci uvidíš David Vaš — přesně jako na konci videa. Kdyby se do druhého dne nic nedělo, napiš mi — potvrdím to obratem.

🔗Alternativa jedním odkazem: můžeš se taky přihlášený/á připojit do mojí trenérské skupiny na intervals.icu/g/david-vas-koucink (tlačítko Připojit se / Join) — výsledek je stejný.

🔗

G) Napoj intervals.icu na moji koučink sekci

Najdi Nastavení vývojáře

Poslední část: propojení s mojí členskou sekcí na davidvas.cz, kde uvidíš svůj plán, rozbory běhů a výživu. K tomu potřebuju dva údaje z tvého intervals.icu účtu.

V intervals.icu jdi do Nastavení a sjeď úplně dolů do sekce Nastavení vývojáře (angl. Developer).

Zkopíruj ID sportovce a Klíč API

ID sportovce vypadá jako i123456 (písmeno i a číslo). Najdeš ho i v adrese: intervals.icu/athlete/i123456.
U Klíč API klikni na (view), pak na GENEROVAT a vygenerovaný klíč si zkopíruj.

💡Obojí budeš za chvíli kopírovat do formuláře na davidvas.cz — nejjednodušší je nechat si tuhle stránku otevřenou v jedné záložce a členskou sekci otevřít v druhé.

Sekce Nastavení vývojáře v intervals.icu — ID sportovce a Klíč API — Sekce **Nastavení vývojáře** — ID sportovce a Klíč API

Přihlas se do své členské sekce

Otevři davidvas.cz/muj-ucet (klidně v nové záložce) a přihlas se svým e-mailem a heslem.

Přihlašovací obrazovka davidvas.cz/muj-ucet — Přihlášení do **davidvas.cz/muj-ucet**

Vlož údaje v záložce Trénink → Aktivity

Přejdi na Trénink → 📊 Aktivity. Uvidíš tam podobný návod jako tady — jen rozklikni krok 3 Vlož je sem, vlož Athlete ID (to je tvoje ID sportovce z kroku 12) i API klíč a dej Propojit. Hotovo! 🎉

Formulář Vlož je sem v Trénink → Aktivity — Athlete ID a API klíč — Krok „Vlož je sem" v **Trénink → 📊 Aktivity**

✅

Skvělé, máš hotovo!

Rychlá závěrečná kontrola — všech 4 fajfek:

⌚ hodinky propojené s intervals.icu
🔑 zaškrtnuté „Nahrajte plánovaná cvičení" (u Garminu všechny tři fajfky vč. wellness)
🤝 David Vaš nastavený jako trenér — nejdůležitější krok
🔗 API napojení na moji appku (sekce G)

Od teď uvidím tvoje aktivity a začnu ti posílat tréninky přímo do hodinek. První workout ti obvykle dorazí do 48 hodin. Kdyby cokoliv nefungovalo, ozvi se — společně to doladíme.

📞 Napiš mi, kdyby sis nevěděl(a) rady

💬 WhatsApp 📧 trener@davidvas.cz 📸 @davidvas_cz