Návod · intervals.icu

Založení intervals.icu a propojení s trenérem

📲 Krok za krokem si zdarma založíš účet a propojíš hodinky (Garmin, Coros, Suunto, Polar i Apple Watch) ⌚ Já pak uvidím tvoje tréninky a pošlu ti workouty přímo do hodinek 🟢 Zvládneš to z mobilu i z počítače — postup je stejný, projdeme ho spolu krok za krokem
⌚Tréninky z hodinek samyBěhy se do systému doplní automaticky — nemusíš nic přepisovat.
📤Moje tréninky do hodinekWorkout, který ti pošlu, odběhneš přímo z displeje hodinek.
💸ZdarmaZákladní účet intervals.icu ti bohatě stačí.

⌚ Jaké máš hodinky?

Vyber si značku a návod se ti přizpůsobí — ukážu ti přesně tvoje kroky (hlavně jak dostat moje tréninky do hodinek).

Návod je nastavený pro: ✅

🎒 Co budeš potřebovat

  • Běžecké hodinky — Garmin, Coros, Suunto, Polar nebo Apple Watch
  • Appku od hodinek v mobilu (Garmin Connect, Coros…; u Apple Watch appku Intervals.icu Companion) — budeš ji potřebovat na jeden krok
  • E-mail, na který si založíš účet
  • Asi 15 minut klidu 🙂
📝

A) Založ si účet na intervals.icu

1

Otevři intervals.icu

V prohlížeči (v mobilu i na počítači) otevři intervals.icu a klikni na Sign Up Free (nebo velké tlačítko Get Started Free). Stránka je anglicky, ale to nevadí — na tohle jedno tlačítko snadno klikneš i tak.

Úvodní stránka intervals.icu s tlačítkem Sign Up Free
Úvodní stránka — klikni Sign Up Free
2

Vyplň registrační formulář

🇨🇿Samotný formulář se obvykle přepne rovnou do češtiny. Kdyby náhodou zůstal anglicky, klikni úplně nahoře na řadu vlaječek a vyber tu českou 🇨🇿.

Zadej e-mail, heslo a jméno. Dole rovnou nastav Jednotky = kilometr, vyplň váhu a pohlaví.

💡Jméno musí být na intervals.icu unikátní (nejde jen o tvoje jméno, ale i o přihlašovací „přezdívku" v systému). Když ti napíše, že je obsazené, zkus přidat příjmení nebo třeba číslo — např. JanNovak2.

Maximální tep je potřeba vyplnit, tohle políčko přeskočit nejde — nevadí, když ho neznáš přesně: orientačně stačí 220 mínus tvůj věk (např. při 30 letech asi 190), přesnější číslo si kdykoliv opravíš později v Nastavení. FTP naopak klidně nech prázdné — to je hodnota hlavně pro cyklisty, běžec ji nepotřebuje. Pak klikni Přihlásit se.

💡Nelam si s tímhle číslem hlavu — je to jen orientační odhad pro intervals.icu, ne parametr, podle kterého ti stavím trénink. To skutečné, na co tě posadím, si spočítám sám ve své appce z tvých osobních rekordů a testovacího kilometru. Tohle políčko slouží jen k tomu, ať appka a hodinky umí rozumně spočítat tepové zóny na displeji.
Registrační formulář intervals.icu — e-mail, heslo, jméno, jednotky, váha, pohlaví
Registrační formulář — jednotky nastav na kilometr
3

Potvrď si e-mail

Pokud ti po registraci přijde ověřovací zpráva od intervals.icu, klikni v ní na odkaz — tím účet potvrdíš. (Když žádná nedorazí, nic neřeš, jsi rovnou přihlášený.)

👤

B) Zkontroluj si profil

4

Rychlá kontrola (většinu už máš hotovo)

Jméno, váhu, pohlaví i jednotky (kilometry) jsi zadal/a už při registraci — nic z toho dělat znovu nemusíš. V Nastavení (ikonka ozubeného kola) můžeš ještě volitelně doplnit výšku a datum narození, ať appka přesněji spočítá tvoje tréninkové zóny. Nechceš se tím teď zdržovat? Klidně to přeskoč a jdi rovnou na propojení hodinek. 👇

⌚

C) Propoj svoje hodinky

5

Apple Watch — nainstaluj si appku Intervals.icu Companion

Apple Watch se nepřipojují na stránce „Připojení" jako Garmin nebo Coros (Apple to tudy neumožňuje). Místo toho to zařídí jedna appka v iPhonu — je to snadné:

  1. V App Store v iPhonu najdi a nainstaluj appku Intervals.icu Companion (oficiální appka od intervals.icu).
  2. Otevři ji a přihlas se svým intervals.icu účtem (stejný e-mail a heslo, který sis založil/a v kroku A).
  3. Povol jí přístup k Apple Health (Zdraví) — tím se tvoje běhy z Apple Watch samy dostanou do intervals.icu a já je uvidím.
⌚Potřebuješ Apple Watch Series 4 a novější a watchOS 10.2 nebo novější. Appka pak běží na pozadí, nic dalšího řešit nemusíš.
👉Klasické kroky „Připojení" a „Nahrajte plánovaná cvičení" níže se tě u Apple Watch netýkají — všechno (běhy i moje tréninky do hodinek) zvládne ta appka Companion. Pokračuj klidně rovnou na sekci D.
5

Otevři Připojení

V intervals.icu jdi do Nastavení → Připojení (angl. Settings → Connections) a najdi kartu svých hodinek (Garmin / Coros / Suunto / Polar). Klikni u ní na Připojit.

⚠️Propoj hodinky přímo, ne přes Stravu. Strava totiž blokuje přeposílání dat do jiných aplikací a tréninky by sem nedorazily.
Záložka Připojení v intervals.icu s kartami hodinek (Garmin, Oura, Polar, Suunto, Coros)
Záložka Připojení — karty tvých hodinek
6

Přihlas se a povol přístup

Otevře se přihlášení do tvého účtu u výrobce hodinek. Přihlas se a klikni Authorize / Povolit. Tím dovolíš, aby intervals.icu viděl tvoje běhy.

7

Chvíli počkej

Vrátíš se do intervals.icu. Teď se 5–10 minut importuje tvoje historie aktivit. Můžeš appku zavřít, běží to samo. ⏳

🔑

D) Nejdůležitější krok — povol posílání tréninků do hodinek

8
☝️Nahoře si vyber svoje hodinky — tenhle krok se u každé značky dělá trochu jinak, tak ti ukážu přesně ten tvůj.

Zaškrtni na kartě Garmin všechny tři fajfky — sdílej vše

Aby ti moje tréninky doopravdy dorazily do hodinek a já viděl všechno, co k tréninku potřebuju, musí to intervals.icu mít povolené. Zůstaň v Nastavení → Připojení, na kartě Garmin a zkontroluj, že jsou zaškrtnuté všechny tři volby:

  1. ☑ Stahování aktivit — aby se stahovaly tvoje běhy
  2. ☑ Stáhněte si data o wellness — hodně důležité pro trénink na míru: spánek, klidová tepovka, HRV, váha… Podle toho poznám, jak regeneruješ, a naladím ti zátěž přesněji.
  3. ☑ Nahrajte plánovaná cvičení — to hlavní, tím se posílají moje tréninky do tvého Garminu
Karta Garmin v intervals.icu se všemi třemi zaškrtnutými volbami — aktivity, wellness data i plánovaná cvičení
Na kartě Garmin zaškrtni všechny tři volby — aktivity, wellness i plánovaná cvičení
📥Vidíš tam i tlačítko „Stáhněte si stará data"? Klikni na něj, pokud chceš, ať se ti do intervals.icu dostane i tvoje starší historie z Garminu, ne jen běhy od teď. Garmin tohle stažení povolí jen jednou za čas, takže buď trpělivý/á — i přes půl dne může trvat, než se něco stáhne, i když to hlásí „Probíhá stahování". Kdyby ti po stažení nesedělo pár čísel (např. klidová tepovka), klikni na „Stáhněte si stará data" u wellness ještě jednou — obvykle to spraví.
🚨Bez zaškrtnutí „Nahrajte plánovaná cvičení" ti tréninky, které pošlu, do hodinek nedorazí. Je to úplně nejčastější místo, kde se lidi zaseknou — proto to zkontroluj.
💡Praktický tip: jak poznáš, že to funguje? Až ti pošlu první trénink, objeví se ti druhý den v kalendáři Garmin Connect a pak i v hodinkách v sekci Tréninky / Workouts.
📱Když trénink v hodinkách do druhého dne nevidíš, skoro vždycky chybí právě zaškrtnutí výše — vrať se sem a zkontroluj ho. Pomoct může i appka Garmin Connect v mobilu: ☰ → Nastavení → Připojené aplikace → Intervals.icu a povol „Workouts / Tréninky".
🤝Teď pokračuj sekcí E — nastav si tempo, ať ho hodinky umí ukázat, a hned potom tou úplně nejdůležitější věcí: sekcí F — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho ti žádný trénink poslat nemůžu.

Zaškrtni „Nahrajte plánovaná cvičení" na kartě Coros

Aby ti moje tréninky doopravdy dorazily do hodinek, musí to intervals.icu mít povolené. Zůstaň v Nastavení → Připojení, na kartě Coros a zkontroluj, že je zaškrtnuté:

  1. ☑ Stahování aktivit — aby se stahovaly tvoje běhy
  2. ☑ Nahrajte plánovaná cvičení — tohle je to hlavní, tím se posílají moje tréninky do tvých hodinek Coros
Karta Coros v intervals.icu se zaškrtnutým Nahrajte plánovaná cvičení
Na kartě Coros musí být zaškrtnuté „Nahrajte plánovaná cvičení"
🚨Bez tohoto zaškrtnutí ti tréninky, které pošlu, do hodinek nedorazí. Je to úplně nejčastější místo, kde se lidi zaseknou — proto to zkontroluj.
💡Praktický tip: jak poznáš, že to funguje? Až ti pošlu první trénink, objeví se ti druhý den v appce Coros v sekci Tréninky / Workout a pak i v hodinkách.
📱Když trénink do druhého dne nevidíš, skoro vždycky chybí právě zaškrtnutí výše — vrať se sem a zkontroluj ho.
🤝Teď pokračuj sekcí E — nastav si tempo, ať ho hodinky umí ukázat, a hned potom tou úplně nejdůležitější věcí: sekcí F — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho ti žádný trénink poslat nemůžu.

Zaškrtni „Nahrajte plánovaná cvičení" na kartě Suunto

Aby ti moje tréninky doopravdy dorazily do hodinek, musí to intervals.icu mít povolené. Zůstaň v Nastavení → Připojení, na kartě Suunto a zkontroluj, že je zaškrtnuté:

  1. ☑ Stahování aktivit — aby se stahovaly tvoje běhy
  2. ☑ Nahrajte plánovaná cvičení — tohle je to hlavní, tím se posílají moje tréninky do tvého Suunta
Karta Suunto v intervals.icu s volbou Nahrajte plánovaná cvičení
Na kartě Suunto zaškrtni „Nahrajte plánovaná cvičení"
🚨Bez tohoto zaškrtnutí ti tréninky, které pošlu, do hodinek nedorazí. Je to úplně nejčastější místo, kde se lidi zaseknou — proto to zkontroluj.
💡Praktický tip: jak poznáš, že to funguje? Až ti pošlu první trénink, objeví se ti druhý den v appce Suunto a pak i v hodinkách v sekci Tréninky / Workout.
🤝Teď pokračuj sekcí E — nastav si tempo, ať ho hodinky umí ukázat, a hned potom tou úplně nejdůležitější věcí: sekcí F — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho ti žádný trénink poslat nemůžu.

Polar tréninky do displeje zatím nepřijímá — nevadí 🙂

Polar zatím neumí přijmout naplánovaný trénink z intervals.icu přímo do hodinek (to dnes umí Garmin, Coros i Suunto, Polar ještě ne). Neboj se ale — o nic nepřijdeš:

  1. ✅ Tvoje běhy se normálně nahrají do intervals.icu a já je uvidím — sledování a zpětná vazba fungují úplně stejně.
  2. 📋 Trénink na daný den ti pošlu a ty ho vždycky najdeš v appce ve svém účtu (davidvas.cz/muj-ucet) a taky v kalendáři intervals.icu — otevřeš si ho v mobilu a odběháš podle něj.
💡V praxi to znamená jediný rozdíl: strukturovaný trénink si před během mrkneš v telefonu místo přímo na displeji hodinek. Jinak máš úplně všechno jako ostatní.
📞Kdybys chtěl(a), poradím ti i s ručním nahráním tréninku do appky Polar Flow — napiš mi.
🤝Teď ještě pokračuj sekcí E — nastav si tempo a hned potom tou úplně nejdůležitější věcí i u Polaru: sekcí F — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho neuvidím tvoje běhy a nemůžu ti plánovat.

U Apple Watch to zařídí ta samá appka Companion

Dobrá zpráva — tady už nic zaškrtávat nemusíš. Appka Intervals.icu Companion, kterou sis nainstaloval/a v kroku C, umí i to hlavní: poslat můj trénink přímo do tvé Apple Watch. Objeví se ti v nativní appce Cvičení (Workout) na hodinkách a odběháš ho podle displeje.

  1. V appce Companion zkontroluj, že máš zapnuté posílání naplánovaných tréninků (v jejím nastavení) a povolený přístup ke Zdraví.
  2. Až ti pošlu první trénink, do druhého dne ho najdeš přímo v appce Cvičení na hodinkách. ✅
💡Praktický tip: tréninky vždycky uvidíš i ve svém účtu (davidvas.cz/muj-ucet) a v kalendáři intervals.icu — takže i kdyby appka zlobila, o rozpis nikdy nepřijdeš.
⚠️Malá zvláštnost Applu: u běhu se občas nemusí přenést cílové tempo úseků — struktura tréninku (zahřátí, opakování, pauzy) tam bude, ale tempo si možná pohlídáš podle displeje. Tep i čas fungují spolehlivě.
🤝Teď pokračuj sekcí E — nastav si tempo, ať ho hodinky umí ukázat, a hned potom tou úplně nejdůležitější věcí: sekcí F — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho ti žádný trénink poslat nemůžu.
🎯

E) Nastav si tempo, ať ho vidíš v hodinkách

9

Vyplň si „Prahové tempo" na záložce BĚH

Aby ti hodinky u tréninku ukazovaly tempo (a ne tepovku nebo watty), musí intervals.icu vědět, jaké máš tempové zóny. Stačí vyplnit jedno políčko:

  1. V Nastavení sjeď na „Nastavení sportu" a nahoře přepni na záložku BĚH 🏃
  2. Najdi blok „Nastavení tempa" a do políčka „Prahová rychlost" napiš svoje tempo (např. 4:30 /km). Nevíš přesně? Klidně použij tempo, jakým zvládneš zaběhnout 10 km — trenér ti ho pak doladí.
  3. Ulož — intervals.icu si sám dopočítá tvoje tempové zóny.
Blok Nastavení tempa v intervals.icu s vyplněným prahovým tempem na záložce BĚH
Na záložce BĚH → blok „Nastavení tempa" vyplň Prahovou rychlost
🚨Když tohle políčko zůstane prázdné, hodinky u tréninku ukážou místo tempa tepovku — i když je trénink jinak úplně správně. Je to nejčastější důvod, proč „nejde vidět tempo".
💡Ani tohle číslo není hlavní parametr — jen díky němu umí hodinky ukázat na displeji rozumné tempo/zóny. To skutečné tempo pro tvoje tréninky spočítám já sám ve své appce z tvých výsledků a testovacího kilometru — pokud se bude lišit, prostě ti ho tam později doladím.
🤝A teď hned pokračuj tou úplně nejdůležitější věcí: sekcí F — nastav mě jako svého trenéra. Bez toho ti žádný trénink poslat nemůžu.
🤝

F) Nastav mě jako svého trenéra na intervals.icu

10

Nastav mě jako trenéra — hotovo za 2 minuty

🚨Proč je tenhle krok tak důležitý? Dokud nejsem tvůj trenér, intervals.icu mě k tvému účtu nepustí — nevidím tvoje běhy a hlavně ti nemůžu zapsat trénink do kalendáře. A právě z tohohle kalendáře putují tréninky do tvých hodinek. Takže i kdybys měl(a) všechno ostatní nastavené správně, bez tohohle kroku ti do hodinek nikdy žádný trénink nedorazí.

🎬 Celý postup za 15 vteřin — video

Takhle vypadá celé přidání trenéra — od kalendáře po hotovo
  1. V levém menu intervals.icu otevři Sportovci.
  2. Sjeď dolů k části „Vaši trenéři" a klikni na PŘIDAT TRENÉRA.
  3. Do hledání napiš David Vaš a vyber mě — jsem ten s běžeckou fotkou (Prague).
  4. Odešli žádost — já ji potvrdím a tím se oficiálně stávám tvým trenérem. ✅
Stránka Sportovci v intervals.icu — dole část Vaši trenéři s tlačítkem PŘIDAT TRENÉRA
Stránka Sportovci → dole u „Vaši trenéři" klikni PŘIDAT TRENÉRA
Dialog Přidejte svého trenéra — vyhledání David Vaš a výběr profilu s fotkou z Prahy
Vyhledej David Vaš a vyber profil s fotkou (Prague)
💡Jak poznáš, že je hotovo? V části „Vaši trenéři" na stránce Sportovci uvidíš David Vaš — přesně jako na konci videa. Kdyby se do druhého dne nic nedělo, napiš mi — potvrdím to obratem.
🔗Alternativa jedním odkazem: můžeš se taky přihlášený/á připojit do mojí trenérské skupiny na intervals.icu/g/david-vas-koucink (tlačítko Připojit se / Join) — výsledek je stejný.
🔗

G) Napoj intervals.icu na davidvas.cz/muj-ucet

11

Vrať se do Nastavení a najdi Nastavení vývojáře

Poslední část: propojení s tvým účtem na davidvas.cz/muj-ucet, kde uvidíš svůj plán, rozbory běhů a výživu. K tomu potřebuju dva údaje z tvého intervals.icu účtu.

☝️V intervals.icu klikni v levém menu na ⚙️ Nastavení — je to to stejné menu, které vidíš pořád vlevo, ať jsi na kterékoli stránce (i po předchozím kroku F, kde jsi byl/a na stránce Sportovci). Pak sjeď úplně dolů do sekce Nastavení vývojáře (angl. Developer).
12

Zkopíruj ID sportovce a Klíč API

  • ID sportovce vypadá jako i123456 (písmeno i a číslo) — najdeš ho přímo na téhle stránce, hned vedle Klíče API.
  • U Klíč API klikni na (view), pak na GENEROVAT a vygenerovaný klíč si zkopíruj.
💡Obojí budeš za chvíli kopírovat do formuláře na davidvas.cz — nejjednodušší je nechat si tuhle stránku otevřenou v jedné záložce a davidvas.cz/muj-ucet otevřít v druhé.
Sekce Nastavení vývojáře v intervals.icu — ID sportovce a Klíč API
Sekce Nastavení vývojáře — ID sportovce a Klíč API
13

Přihlas se do Můj účet

Otevři davidvas.cz/muj-ucet (klidně v nové záložce) a přihlas se svým e-mailem a heslem.

Přihlašovací obrazovka davidvas.cz/muj-ucet
Přihlášení do davidvas.cz/muj-ucet
14

Vlož údaje v záložce Trénink → Aktivity

Přejdi na Trénink → 📊 Aktivity. Uvidíš tam podobný návod jako tady — jen rozklikni krok 3 Vlož je sem, vlož Athlete ID (to je tvoje ID sportovce z kroku 12) i API klíč a dej Propojit. Hotovo! 🎉

Formulář Vlož je sem v Trénink → Aktivity — Athlete ID a API klíč
Krok „Vlož je sem" v Trénink → 📊 Aktivity
✅

Skvělé, máš hotovo!

Rychlá závěrečná kontrola — všech 4 fajfek:

⌚ hodinky propojené s intervals.icu
🔑 zaškrtnuté „Nahrajte plánovaná cvičení" (u Garminu všechny tři fajfky vč. wellness)
🤝 David Vaš nastavený jako trenér — nejdůležitější krok
🔗 API napojení na moji appku (sekce G)

Od teď uvidím tvoje aktivity a začnu ti posílat tréninky přímo do hodinek. První workout ti obvykle dorazí do 48 hodin. Kdyby cokoliv nefungovalo, ozvi se — společně to doladíme.

📞 Napiš mi, kdyby sis nevěděl(a) rady

💬 WhatsApp 📧 trener@davidvas.cz 📸 @davidvas_cz