🦶
Běžecká abeceda
Skipink, předkopávání a další. Cvičení pro zlepšení běžeckého stylu.
Online běžecký kurz · 8. ročník
Začni běhat. Zlepši se. Užij si to.
💰 6 900 Kč · 8 týdnů + bonus týden · 14denní garance vrácení peněz
📅 Start pondělí 10. 8. 2026, 19:30
🏁 Dobrovolný cílový závod: Třeboň 3. 10. 2026 nebo jiný
🏃 Plány na 10 km, půlmaraton i maraton
🎯 Pro začínající, pokročilé i výkonnostní běžce
--
dní
--
hodin
--
minut
--
sekund
do prvního streamu 10. 8. 2026, 19:30
Chci se přihlásitFakturuje RunFlow s.r.o. · IČO 23367164
Obsah
Co se v kurzu naučíš
🏃
Technika běhu
Postavení nohy, frekvence kroku, posed. Co opravdu šetří energii.
📊
Struktura tréninků
Lehké, středně těžké a klíčové běhy. Jak je skládat dohromady. Tréninky jsou strukturované a šité na míru každému běžci.
🧘
Kompenzace
Co dělat, aby ti tělo vydrželo. Mobilita, regenerační cvičení, strečink.
👟
Výběr správných bot
Bez marketingu. Správný výběr bot — co opravdu rozhoduje a co je jen barva.
💤
Regenerace
Spánek, regenerační pomůcky, masáž, lehký výklus. Trénujem to, co zvládneme uregenerovat.
🥗
Výživa
Hydratace, sacharidy, snídaně před, doplnění po. Závodní výživa.
🌬️
Dech
Jak na správný dech při běhu. Nosní dýchání i závodní rytmus.
💪
Posilování
Střed těla, hýždě a lýtka. Jednoduché cviky s vlastní vahou pro lepší stabilitu, efektivnější běh a menší riziko zranění.
🤸
Protahování
Dynamicky před, staticky po. Pár minut navíc, díky kterým se budeš hýbat lépe i zítra.
🧠
Motivace
Co dělat ve dnech, kdy se nechce. Jak nepřestat. Komunita kurzu pomáhá.
💫
FLOW
Jak z běhu vytěžit ještě víc — a jak z něj udělat meditaci.
Pro koho
Tři skupiny účastníků
🌱
Začínající
0–10 km/týden, často chodím při běhu. Cílem je zvládnout souvislý běh na 5–20 minut, naučit se správnou techniku běhu a hlavně mít radost z běhu. Bez tlaku na tempo.
🚶
Pokročilý
Pravidelně 20–40 km/týden, desítka nad 42:00. Souvisle uběhneš 30+ minut. Chceš poprvé pod 42:00 na desítku, nebo se posunout na půlmaraton. Ukážu ti, jak běhat chytře — každý kilometr bude dávat smysl.
🏃
Výkonnostní
50+ km/týden, desítka pod 42:00. Trénuješ 5–6× týdně. Hledáš strukturu, kvalitní intervaly a jasný plán, který tě dovede k novému PR na 10 km, půlmaratonu nebo maratonu.
Cílové plány
Vyber si svůj cíl
❤️
Pro radost
Žádný závod, žádné tempo. Cíl je cítit se dobře, být fit a běhat s chutí — pro hlavu i tělo.
🎯
10 km
První závod, první kulatá hodnota. Ideální cíl pro mírně pokročilé.
⚡
Půlmaraton
Ambiciózní cíl pro pokročilé. 21,1 km, který tě naučí trpělivosti.
👑
Maraton
Královská vzdálenost. 42,2 km — nejdřív si je zaslužíš v hlavě, pak v nohách.
Týden po týdnu
Časová osa 8. ročníku
8 týdnů strukturované přípravy + bonusový týden po závodě. Každý týden konkrétní téma, živý stream a tréninky do hodinek. Dobrovolný cílový závod: Třeboňské závody 3. 10. 2026 — nebo si vybereš jiný, nebo se jen tak rozběháš.
-
1
První tréninky, výběr bot a technika běhu
10.–16. 8. 2026- Seznámení, kde se najdeme
- První tréninky, testování nastavených temp, trénink v hodinkách
- Jak vybrat správně to nejdůležitější vybavení — boty
- Správná technika běhu
-
2
Principy správného tréninku
17.–23. 8. 2026- Proč je důležité střídat různé typy tréninků a tempa
- Jak funguje laktát v našem těle a jaký vliv mají jeho hodnoty
- Proč je dobré sledovat tepovou frekvenci
-
3
Tempové běhy a kopce, běžecké chyby
24.–30. 8. 2026- Jak užitečné a důležité jsou tempové běhy a kopce
- Tempové boty
- Časté běžecké chyby
- Umíme už více jak polovinu atletické abecedy
- Běh se nám postupně prodlužuje
-
4
Správná regenerace
31. 8.–6. 9. 2026- Po třech týdnech trénování je tu volnější týden — jak ideálně regenerovat a proč je odpočinek opravdu důležitý
- Regenerační pomůcky
- Ideální běžecká kadence pomocí hudby
-
5
Výživa a pitný režim
7.–13. 9. 2026- Výživa a pitný režim je nedílnou součástí běhu
- Co a jak ideálně jíst před během, kolik vypít a co
- Kdy použít iontové nápoje, gely, hořčíky
- Doplňky stravy
- Naučili jsme se kompletní atletickou abecedu
-
6
Dech a na co dalšího se můžeme zaměřit
14.–20. 9. 2026- Tipy jak se cítit lépe nejen v běhu
- Dech a jeho vliv
- Cirkadiánní rytmus, světlo
- Alternativní cviky k atletické abecedě
- Naše forma jde nahoru — další postupy, jak kondici posunout
-
7
Technologie v běhu + volné téma
21.–27. 9. 2026- Blížíme se k závěru — probereme témata, která zajímají vás
- V rámci živého vysílání prostor pro vaše otázky
- Možnosti využití technologie v běhu — čidla a metriky
-
8
🏁 Vyladění před závodem
28. 9.–4. 10. 2026- Poslední týden kurzu — jak se ideálně připravit na závod
- Co jíst a pít i při delších závodech
- Důraz na odpočinek před závodem
- Jak závod správně rozběhnout
- Závodní boty
- Rekapitulace, co jsme se na kurzu naučili
- Test jednoho kilometru pro porovnání
Dobrovolný cílový závod: Třeboňské závody · sobota 3. 10. 2026 (nebo jiný / jen příprava)
-
★
Bonusové téma — Jak na běžecké FLOW
5.–11. 10. 2026 · bonus po závodě- Reflexe závodu, jak pokračovat dál
- Mentální stav během běhu — flow, soustředění, zóna
- Plán dalších kroků po kurzu
Atmosféra
Tak vypadá běh, který tě baví
Třeboňský půlmaraton 2025, foto z 35. km. I tam se dá běžet s radostí. Přesně to tě v kurzu naučím.
Reference
Co říkají absolventi kurzu
70+ absolventů z předchozích 7 ročníků. Tady je co o kurzu říkají.
„Kurz byl rozmanitý, kromě běhu zahrnoval i další témata. Velká pozornost je věnována správné technice, vše podporují videa a ukázky. Doporučila bych ho každému, kdo chce zlepšit kondici i techniku — ať začátečník, nebo pokročilý."
Michaela BeckerováAbsolventka 4. ročníku
„Holistický přístup mě příjemně překvapil — výživa, spánek, dech, posilování. Každý dostal individuální pozornost. David vytvořil podporující prostředí, kde se každý cítil pohodlně. Doporučuji všem, kdo chtějí zlepšit kondici a zdraví."
Jarmila JašíčkováAbsolventka 2. ročníku
„Za dva měsíce jsem se v běhu zlepšila víc než za poslední dva roky hobby běhání. David nám věnoval hodně času, všechno měl podchycené do detailu, od tréninků přes kompenzaci až po výživu. DOKONALOST!"
Dominika ChovancováAbsolventka 1. ročníku
„Dlouho jsem váhala, jestli on-line trénink může fungovat s trenérem, který můj běh nikdy ve skutečnosti neuvidí. Teď s klidným svědomím potvrzuju — opravdu to funguje! Už po třech týdnech jsem cítila velkou změnu. Investice, která se mi mnohokrát vrátila."
Eva KutlákováAbsolventka 1. ročníku
„Když David vypustil svůj první online kurz, rozhodla jsem se konečně dát svému běhání řád. Kurz není jen pro začátečníky — i jako zkušený běžec v něm najdete obrovské množství informací. Za 8 týdnů jsem se posunula víc než za roky předtím."
Martina KlepáčkováAbsolventka 1. ročníku
„Komplexní přístup ke zdravému běhání — nejen trénink, ale i protahování, posilování a péče o tělo. To jsem předtím zanedbával. Během 8 týdnů jsem získal cenné informace, které bych jinde hledal jen těžko. Díky Davidovi jsem se po zranění vrátil k běhání."
Lukáš ŠtěpánekAbsolvent 1. ročníku
„Profesionální přístup a super člověk, který dokáže nakopnout do dalších tréninků. Před kurzem jsem se po dvou letech necítil komfortně. Teď je vše v naprosté pohodě — do tréninku jdu s nadšením a vždy si ho užiju. Vřele doporučuji."
David ŠmejkalAbsolvent 1. ročníku
Kdo tě povede
Tvůj trenér
DV
David Vaš
Trenér kondičního běhu · poloprofesionální běžec
Jsem certifikovaný trenér kondičního běhu, vedu klub #tymdejvid v Českých Budějovicích (130+ členů) a osobně koučuju 32 svěřenců na míru.
Aktivně závodím — půlmaraton pod 1:08, mám za sebou tréninkové kempy v Keni a Etiopii (Iten — domov olympijských šampionů, Bekoji).
Tenhle kurz je 8. ročník — postupně jsem ho ladil podle reálných zkušeností účastníků. Vím přesně, kde lidi nejčastěji uvíznou a jak je z toho dostat.
💚 Najdeš mě na Instagramu @davidvas_cz nebo na stránce O mně.
8 týdnů, 1 cesta
Tak začne i tvůj příběh
Stačí jeden krok — přihláška, pak už tě v tom nenechám.
📩 Přihlásit se →
Cena
Cena a registrace
8. ročník · 8 týdnů + bonus
6 900 Kč
123 Kč/den · míň než káva s croissantem
- ✓ 8týdenní strukturovaný program + bonus týden
- ✓ Běžecké tréninky přímo do hodinek přes platformu TrainingPeaks
- ✓ Běžecká data z jednotlivých tréninků v členské sekci
- ✓ Dobrovolný cílový závod: Třeboňské závody 3. 10. 2026 (nebo jiný / jen příprava)
- ✓ Členská sekce na 6 měsíců
- ✓ Soukromá WhatsApp skupina
- ✓ Slevy partnerů (Mizuno, Coros, Inkospor…)
- ✓ 14denní garance vrácení peněz (i 14 dní po startu kurzu)
- ✓ Splatnost faktury 14 dní
Přihláška
Registrace na 8. ročník kurzu
Vyplň formulář a hned dostaneš QR kód k zaplacení. Cena 6 900 Kč · Splatnost 14 dní · 14denní garance vrácení i po startu kurzu.
Partneři
Partneři kurzu & slevy
Jako účastník kurzu máš u našich partnerů výhody a slevy.
FAQ
Časté otázky o kurzu
Jak poznám, jestli jsem začínající nebo pokročilý?
Na úvod si zaběhneš testovací 1 km a podle času tě přiřadím do správné skupiny. Nemusíš to řešit dopředu.
Můžu se zapojit i v průběhu kurzu?
Bohužel ne, tréninky na sebe navazují a každý týden navazuje na předchozí. Další ročník otevírám každého půl roku — pošlu ti pozvánku.
Mám jinou značku hodinek — bude to fungovat?
TrainingPeaks podporuje Garmin, Coros, Suunto, Polar, Apple Watch a Wahoo. Tréninky se ti tam synchronizují automaticky.
Nemám hodinky — můžu i tak kurz absolvovat?
Ano. Stačí mobilní telefon s běžeckou aplikací. Osobně ti doporučím, co ti bude nejvíc sedět.
Co když zjistím, že kurz není pro mě?
14denní garance vrácení peněz v plné výši, bez otázek — a to i 14 dní po startu kurzu. Stačí mi do 14 dnů od startu napsat. Máš tedy reálně přes 4 týdny na rozmyšlenou (od přihlášení až 14 dní do kurzu).
Kolik času mi denně kurz zabere?
Maximálně hodina až hodina a půl denně (a to počítám i samotný trénink). Některé dny zaberou jen pár minut — teorii a videa zvládneš dohromady do 90 minut týdně.
Co když nebudu moci nějaký trénink odběhat?
Můžeš ho posunout na jiný den, prostoru na odpočinek je v plánu dost. Důležitější je týdenní rytmus než přesný den.
Když objednám dnes, do kdy musím zaplatit?
Splatnost faktury je 14 dní od objednávky. Máš čas v klidu si vše projít.