Jak vybrat běžecké boty: praktický návod od trenéra

Vybrat správné boty na běh je pro spoustu hobby běžců a začátečníků celkem oříšek. Marketing celosvětových firem má velký vliv a dost lidí kouká víc na značku a na to, v čem běhá elita na závodech, než na funkci a vlastnosti dle vlastních potřeb. Kamenné běžecké speciálky u nás taky nejsou na každém rohu, takže není moc míst, kde si boty pořádně vyzkoušet a nechat si poradit.

Zkusím ti to ulehčit — vysvětlíme si základní pravidla, jak nešlápnout vedle. Stačí se řídit pár jednoduchými body.

📏 Pravidlo 1: Velikost

Jako první si musíš zjistit správnou velikost bot na běh. Pozor — tahle velikost většinou není stejná jako velikost bot, ve kterých chodíš normálně do práce nebo na nákup. Při běhu chodidlo potřebuje místo na práci a roztažení prstů při odrazu. Pokud máš boty „akorát", jsou s největší pravděpodobností malé a noha je v nich sevřená.

S velikostí nejčastěji chybují ženy (dámy prominou). Stávalo se mi v obchodě, že když jsem ženě řekl, že by měla mít velikost třeba 41 a její aktuální boty jsou jí malé, nastal okamžitý nesouhlas, že ona má přece svou krásnou třicetdevítku (lodičku) a ne žádnou loď za 41. A tak si raději nekoupila nic — nebo si vzala znovu malou. Běhala dál ve svých 39, které se jí po pár měsících trhaly buď nad patou, nebo v okolí prstů, a noha byla dál sevřená.

👉 Tip: Změř si chodidlo doma (postav se na papír, obkresli, změř délku v cm) a přičti rezervu. Pokud si nejsi jistý/á, napiš mi délku nohy v cm a velikost ti potvrdím — ať to sedí napoprvé.

🛣️ Pravidlo 2: Silniční vs. terénní

Když víš svoji velikost, je čas se rozhodnout, zda chceš silniční, nebo terénní. Nikdo z nás asi nemůže říct, že běhá jenom na asfaltu nebo jenom v terénu. Jak to tedy rozhodnout? Pojďme se podívat na výhody a nevýhody obou typů.

Vyrážíš nejčastěji do parků, na cyklostezky, šotolinové cesty, vyšlapané cestičky v lese nebo vyježděné koleje cest na loukách? Vystačíš si s univerzální silniční botou. Já sám nejčastěji běhám v silničních modelech celý rok — kamenitý terén, les a pole běhám minimálně, a když už, tak po lesních cestách, kde si se silničkami vystačím bohatě.

Jsi většinu času v lese, na louce, krosíš pole i v bahně a v terénu se vyžíváš? Sáhni po terénním modelu. A pokud to chceš střídat, doporučuju mít obojí.

Neutrální vs. pronační (jen u silničních)

Terénní modely se dělají jen v neutrálu — v měkkém, nestabilním a nerovném terénu bota došlap srovnat nemůže, tam je hlavní pevnost tvých kotníků. Silnice je rovná a tvrdá, takže tvar výstelky lze využít jako podpora pro kotníky, které mají tendenci propadat se dovnitř.

Pokud ti vychází silniční, je třeba si říct, jestli bude bota pronační, nebo neutrální. Není to složité a nemusíš nikam na fyzio. Za dobu mojí práce v obchodě mělo cca 80 % zákazníků neutrální došlap. Komu se kotník propadal dovnitř, nemusel s během skončit — dostal pronační botu, která vnitřní klenbu podepře a propadávání kotníku citelně zmírní. Noha se v ní „opře".

👉 Nejsi si jistý? Pošli mi fotku kotníků zezadu naboso — buď ve stoje na jedné noze, nebo při došlapu. Podívám se na to a poradím.

👟 Pravidlo 3: Konkrétní bota a značka

Už víš, jaký typ hledáš (silniční/terénní, neutrál/pronace) a jakou velikost (s rezervou na práci chodidla). Pojďme k tomu, co konkrétně koupit.

Co je „drop" a na co má vliv

Drop je rozdíl mezi výškou podrážky pod patou a v přední části boty pod prsty. Barefoot boty mají drop nula — žádný sklon. Drop ovlivňuje tvůj běžecký styl.

Čím vyšší drop, tím víc se ulevuje achilovkám, ale časem může kazit dopad. Čím nižší drop, tím víc podporujeme správný běžecký styl, ale je tu riziko přetížení chodidel — proto se nedoporučuje skočit do nízkého dropu rovnou, ale postupně si na něj zvykat.

Šířka boty

Pokud ti běžná bota nesedí kvůli šířce, hledej modely označené „wide" (rozšířené). Já sám mám u některých značek klasickou velikost a u jiných rozšířenou — záleží na konkrétním kopytě výrobce.

Které značce se pro začátek vyhnout

Dobrých výrobců běžeckých modelů je dnes celkem dost. Vyhnul bych se pro začátek Nike a Adidas — jsou to známé značky hlavně díky celosvětovému marketingu a botám, ve kterých běhá elita závody. Jenže ty boty ze závodů jsou určené opravdu jen na závod, ne na pravidelný trénink. Navíc platíš víc za značku než za funkci.

Možná sis všiml/a, že se do běžeckého světa tlačí Puma přes ambasadory. Měl jsem jejich objemovou botu na test a jejich podrážka byla spíš žvýkačka než odtlumená pěna. Můj výběr to není.

⭐ Doporučené modely

Tady je výběr modelů, se kterými mám dobrou zkušenost — sám v nich běhám nebo je má někdo z mých svěřenců. Pokud máš svou vyzkoušenou značku, která ti sedí, není důvod ji měnit. A když už máš víc bot na běh, fajn je střídat — noha tak dostává různé podněty.

📞 Nevíš si rady? Poradím

Hodně zdraví nohám i hlavě! Ať se ti běhá efektivně a s radostí. 🏃
— David