Před půlmaratonem v Praze jsem v posledních metrech přesně věděl, kolik vteřin můžu ještě "utratit". Na 16. kilometru jsem ze splitu viděl, že jdu na čas 1:07:30. Měl jsem rezervu 20 vteřin — zrychlil jsem o pár vteřin na kilometr a v cíli jsem byl 1:07:11. PR po 7 letech.
Tohle bych před lety nedokázal odhadnout v hlavě. Hádal bych. Nebo bych se bál zrychlit, abych "nevyhodil" konec. Dneska už neháda nic — všechny čísla mám připravené v telefonu dopředu.
Z čeho ten "kalkulátor" vznikl
Vždycky jsem si dělal vlastní excel tabulky — tempo na 100 m, mezičasy půlmaratonu, tréninkové zóny ze svého prahu. Pak jsem to musel přepočítat svěřencům. Pak změnit pro půl ku maratonskému tempu. Pak doplnit negative split. Pak Excel zhasl a já začal znova.
Nakonec jsem si řekl, že tohle musí jít líp. Po nocích jsem si naprogramoval vlastní kalkulačku — přesně to, co jako trenér potřebuju mít po ruce v telefonu, když stojím se svěřencem na atletice, nebo si plánuju vlastní závod.
Funguje jako aplikace na ploše telefonu (PWA — bez App Store, bez stahování). Otevřu, zadám tempo, dostanu všechno.
Jak ji reálně používám
1) Tempo na 100 m — než vyrazím na atletiku
Plánuju 6× 1000 m v tempu 3:10/km. Než vystoupím z auta, otevřu kalkulačku a vím, že to je 19 vteřin na 100 m. Na první stovce 400 metrů musím být v 1:16. Cítím, jestli jdu moc, nebo málo.
To samé funguje pro svěřence. „Marku, dnes 4× 1500 m v 5:20/km. To je 32 vteřin na stovku — hned ví, na co cílit." — Hned ví, na co cílit.
2) Negative split na závodě — promyšleně
Před každým delším závodem si v kalkulačce nasimuluju strategii. Nastavím 5 % rychleji v druhé půlce a vidím, kolik mám být na 5/10/15 km. Pro maraton si rozdělím na 4 fáze a každou si „odbaním" dopředu — vím přesně, jaký krok je únosný, jaký riskantní.
Na Pražském půlmaratonu jsem věděl už od 10. kilometru, že jsem 8 vteřin v plusu. Bez té jistoty bych se nepustil do zrychlení.
3) Tréninkové zóny — z jednoho čísla všechno
Po laktátovém testu znám svůj prahové tempo. Z toho jednoho čísla mi kalkulačka vygeneruje všechny zóny:
- Regenerace — kdy mám běžet vyklusání
- Volný běh — denní udržovací běhy
- Longrun — různá tempa pro různé typy dlouhých běhů
- Maratonské tempo — pro tempové běhy 15+ km
- Prahové tempo — úseky 1–2 km
- Závodní tempo 10 km / 5 km / 3 km
Tohle dělám u každého běžce, se kterým začínám — výsledek testu hodím do kalkulačky a do 10 sekund mám jeho kompletní zonování. Hotovo.
4) Závodní predikce — odhad výkonnosti
Když mi svěřenec zaběhne desítku za 45 minut, hned vidím, na jaký čas by reálně mířil v půlmaratonu (cca 1:40) a v maratonu (cca 3:30). Z toho stavíme přípravu — abychom nestáli někde mimo realitu.
5) Odpočty do závodů — vždycky vím, co a kdy
Pražský maraton, Hluboká, Okolo Muňáku, Třeboň — mám tam vlastní odpočty na všechny. Můžu si link sdílet se svěřenci. Vždycky vím, kolik dní mi zbývá a kolik kontrolních týdnů musím ještě naplánovat.
Co kalkulačka ještě umí
- Mezičasy na krátké úseky — od 100 m po 1 míli (důležité pro atletické tréninky)
- Metronom + optimální kadence — spočítá ti, kolik kroků za minutu bys měl mít podle tempa a výšky
- Velikost bot EU/UK/US/cm — když si online kupuješ Mizuna a nevíš, jestli vzít 9 nebo 9.5
- Vlastní rekordy + profil — kalkulačka pak ví, kdo jsi, a počítá ti na míru
- Sdílení odpočtů — pošleš link kamarádovi nebo svěřenci
- Funguje offline — když ji jednou načteš na telefonu, jde i bez signálu
Proč 99 Kč jednorázově?
Kalkulačku jsem dělal pro sebe a svěřence. Nechci z toho mít byznys s předplatným. Cena 99 Kč pokryje hostování + čas na další funkce, které průběžně přidávám.
Žádné předplatné, žádné měsíční platby, žádné upselly. Zaplatíš jednou — máš navždy. Pokud ti to do 14 dnů nepřinese hodnotu, vrátím ti 100 % bez ptaní.
Na prodejní stránce si můžeš celou kalkulačku vyzkoušet zdarma přímo v prohlížeči — nemusíš nic instalovat, nemusíš nic platit. Hraj si s ní, projdi všechny záložky, a sám uvidíš, jestli ti to sedne.
🧮 Vyzkoušet kalkulačku zdarma →
P.S. — Pro koučované svěřence #tymdejvid: Pokud trénuješ se mnou, ozvi se mi přes WhatsApp. Mám pro vás zlevněnou cenu. 💚