Soustředění na Mallorce 3.den (3/14) – Zavřený kopec

I když jsem byl sedřenej, tak se mi spalo velmi dobře a do třetího dne jsem se probudil plný sil na první kvalitní běžecký trénink. Tomáš ještě vlivem zranění patní ostruhy neběhá, jen lehce kluše a tak běžel plavat na bazén. Můj běžecký program byl skutku kvalitní a směřuje na Runtour 25.března.

• Rozklus 4km, lehké protažení
• 3x 2 minuty (3:00/km) + 1:30 volně
• 3x 3 minuty (3:07/km) + 1:30 volně
• 3x 4 minuty (3:15/km) + 1:30 volně
• Výklus 5km

Celé jsem to odběhal na lačno a s velmi dobrými pocity, obul jsem rychlé Mizuno Wave Rebellion, které mi velmi pomohli a to zejména v rychlých tempech. Cítil jsem pořádnou dynamiku a odraz. Už se těším na je jejich karbonovou verzi Wave Rebellion Pro.

Po běhu jsem se ještě více těšil na snídani a bylo potřeba se pořádně najíst, odpoledne nás totíž čekal kvalitní trenink i na kole. Odcházeli jsme s plným břichem a dali pracovní odpočinek, oba jsme pracovali na administrativě svých oddílu a přitom odpočívali před kolem.

Ve 13 hodin jsem se začali připravovat na kolo, v plánu bylo 3x 15 minut do kopce v intenzitě. Rozjetí bylo 60 minut a tak jsme naplánovali kopec Lluc, kde se dalo jet souvisle cca 10 km stále do kopce a na tyto intervaly by to bylo ideální… To jsme netušili, že po příjezdu před tento kopec, byl bohužel do pondělí zavřený a to kvůli popadanému kamení. Řešili jsme co teď, potřebovali jsme to odtrénovat.

Po poradě jsme se tedy přesunuli do Randy, kde je prý pěkný 5-ti kilometrový kopec. Jen to bylo 42 km a to bylo navíc, nedalo se nic dělat, museli jsme improvizovat. Cesta na Randu byla moc pěkná a dalo se držet pěkné tempo, občas nám foukl boční vítr ale jelo to.

Po příjezdu po kopec jsme zahájili úseky 3x 15 minut, já chtěl držet od začatku až dokonce rovnoměrné tempo a tak jsem trochu nechteně Tomášovi ujel. Jelikož moje převody byly těžší a tak jsem potřeboval jet nad 300 wattu. Tomáš to zase hezky vystupňoval a tu poslední dokonce vyjel na 365 wattech. To já dal kvalitních 335 wattů, což nebylo na krev a bylo to rozumně.

Po poslední jízdě jsme se sešli nahoře dali fotku a čekala nás cesta domu a ta byla dalších 44 km. Dohromady nám to tedy za třetí den dalo 131km, celkový čas 4 hodiny 32 minut – 1677 metrů nastoupáno. Po tomto náročném, tak trochu neplánovaném kole (původní plán byl 3 hodiny) , jsme s Tomem vyrazili do nedalekého obchodu a ještě si stihli před zavíračkou koupit kolču. V hotelu stojí 350 ml 3 eura 20 centu a 2 litry v obchodě stojí 2 eura 60 centu.

NO NEKUP TO!!!

Večere klasicky kvalitní, dezerty také … po večeři na pokoje, nějaká regenerace (lymfo kalhoty + svalová elektrostimulace Compex) a o půlnoci jsme zalehli. Další den by měl být volnější.

Celkové součty ve čtvrtém dni:

• Celkový čas zatížení: 3 hodin 59 minut
• Plavání: 0 km
• Kolo: 131 km
• Běh: 20km

Celkem za celé soustředění:

• Celkový čas zatížení: 12 hodin 59 minut
• Plavání: 3,5 km
• Kolo: 346 km
• Běh: 33km