Online běžecký kurz. Zvedni zadek a přidej se!
Startujeme 8. dubna 2024

Online běžecký kurz

"Jak začít běhat a nepřestat"

  • Jdete si občas zaběhat, ale po pár dnech vás něco bolí?
  • Už běháte nějakou dobu, ale máte pocit, že se nikam neposouváte nebo jste stále na začátku?
  • Ještě jste se neodvážili vyběhnout, ale možná na tom běhu něco je?
  • Ptáte se co na tom běhu všichni maj?
  • Obdivujete běžce na závodech a chtěli byste si konečně také něco zaběhnout?
  • Jste sváteční běžec, co to občas zkusí, ale protože cestou skoro vyplivl plíce, tak to zase na měsíc vzdává?
  • Chtěli by jste ten běh zkusit, ale nevíte jak začít? 
  • Chcete to změnit?
  • Kdy jindy, když ne teď? 🙂

Propracované běžecké tréninky i s možností poslání přímo do vašich hodinek.

Tenhle kurz je příležitost začít zdravě a v pohodě pod vedením trenéra s dlouholetou praxí, který už rozběhal i úplné neběžce. Mám nejvyšší certifikaci trenéra kondičního běhu v ČR a za sebou několikaletou praxi trénování hobby běžců i úplných začátečníků, kteří nevědli jak začít. Trénuji běžce, kteří mají své cíle na závody, ale také pomáhám lidem zlepšit kondiční běh, aby se prostě cítili dobře. 


Budu vám tím nejlepším učitelem.

Během kurzu budete mít mé vedení, ale také podporu dalších účastníků kurzu, kteří v tom budou s vámi. Síla skupiny je velmi důležitá a možná v ní najdete parťáka ve svém okolí, se kterým budete moci vyběhnout. S tím mám skvělé zkušenosti ve své tréninkové skupině #TYMDEJVID. 


Co všechno během kurzu probereme?

  • Běžecká abeceda
  • Technika běhu
  • Správná struktura tréninků
  • Kompenzace
  • Výběr správných bot
  • Regenerace
  • Výživa
  • Dech
  • Posilování
  • Protahování
  • Motivace
Kdy startujeme?
Pondělí 8.dubna 2024

(Registrace možná do 5.dubna do 20 hodin)


Jak kurz bude probíhat?

Přihlásit do kurzu je možné do 5. dubna 2024 do 20 hodin. 

  • V neděli 7. dubna bude zpřístupněna členská sekce, kde najdete uvítací video a plán na první tréninkový týden. Pošlu vám také odkaz na soukromou facebookovou skupinu pouze pro účastníky kurzu. 
  • 8. dubna 2024 oficiální zahájení kurzu.
  • Kdykoli do 6. dubna 2024 si zaběhnete testovací běh v délce 1 km a podle vašeho času vás rozdělím do jedné ze skupin - začínající a pokročilí. Pokud někdo s během úplně začínáte, můžete mi rovnou napsat do poznámky, že chcete skupinu začátečníků. Ale přesto si tento kilometr klidně zkuste rozběhnout a dojít rychlou chůzí, ať na konci kurzu cítíte svůj progres. 
  • Každý týden se zaměříme na různá běžecká témata - běžecká abeceda, technika běhu, správná struktura tréninků, kompenzace, výběr správných bot,  regenerace, výživa, dech, protahování, motivace.
  • Běžecké tréninky u začínajících nejsou nikterak časově náročné. Ze začátku se vejdeme do hodiny později pak hodinka čtvrt cca 3x v týdnu, plus 2x týdně posilování (10 - 15 minut)
  • Běžecké tréninky u pokročilejších jsou delší, obyvkle okolo hodiny až hodiny a půl.  3 - 4 x týdně, plus 2x týdně posilování (15 - 20 minut). U výkonnostních jsou tréninky 4 - 5x týdně + posilování a protahování.

Pro koho je kurz určený?

  • Online kurz - ZAČÍNAJÍCÍ

  • Nebežci
    O běhu už někdy přemýšleli, ale neví jak začít... Myslí si že to pro ně není. Nikdy neběhali.
  • Začínající běžci
    Už nějakou zkušenosti s během někdy měli, ale nejde jim to se rozběhat. Neuběhnou souvisle 5-20 minut
  • Online kurz - POKROČILÝ

  • Hobby běžci
    Běhají už nějakou dobu, ale stojí na místě a nikam se neposouvají. Mají nějakou běžeckou historii. Uběhnou souvislé 30 minut.
  • Pokročilejší bězci
    Hledají nové tréninkové motivy, chtějí se dozvědět co nejvíce o běhu. Běh jim nedělá žádný problém, chtějí se zlepšit.

Nevíte kam se zařadit? Před začátkem kurzu si každý zaběhne testovací 1 km, pošle mi svůj čas já ho podle toho přiřadím do jedné ze skupin. Po zakoupení kurzu pošlu instrukce, jak si kilometr správně zaběhnout, aby byl čas co nejvíce odpovídající vaší formě. Na konci kurzu si tento test zopakujeme a vy uvidíte svůj posun. 


Recenze mé trenérské práce


BONUS ZDARMA - TRÉNINKY DO HODINEK

Dávám možnost mít svůj tréninkový plán ve svých hodinkách a to přes aplikaci Trainingpeaks, zcela zdarma. Díky testovacímu kilometru, budou nastavené tréninkové zóny přímo na vás. Budete tak přesně vědět jak máte běhat. Pokud tedy máte nějaký typ hodinek z obrázku níže, na záčátku kurzu se spolu propojíme. V členské sekci na to bude přímo návod, krok po kroku. Případně vám s tím poradím. Velkou výhodou je to, že máte všechny běžecké tréninky ve svých hodinkách.

Co mě v kurzu čeká? 

  • 8 týdnů systematické přípravy
    Tréninkové plány jsou strukturované tak, abyste jste se posouvali postupně.
  • Zlepším si běžeckou techniku
    Ukážeme si cvičení zaměřené na techniku běhu a vysvětlíme proč jsou tak důležitá.
  • Zpevním si střed těla
    Ukážeme si posilování středu těla a řekneme si proč a jaký vliv to na běh má.
  • Inspirace
    Každý trenér má jiný přístup a jiné metody. Já vám nabídnu můj koncept, který aplikuji i na své svěřence a vím, že funguje.
  • Regenerace
    Často velmi opomíjená a podceňovaná, probereme jak co nejefektivněji regenerovat.
  • Přátelství a vzájemná podpora
    Nejen já, ale i vy se budete vzájemně podporovat prostřednictvím soukromé Facebookové skupiny.
  • Trpělivost
    Srozumitelně a trpělivě vás krok za krokem budu provázet a podporovat. Za 8 týdnů vás dovedu k cíli, kterým je BĚHAT, NEPŘESTAT A MÍT Z BĚHU RADOST.

Členská sekce je soukromá a jen pro vás, je i k dispozici na mobilním telefonu. Na jednom místě naleznete vše co k kurzu potřebujete. 

Odpočet začátku kurzu

Tak pojď do toho !!!

Online kurz "Jak začít běhat a nepřestat"

"Je možné víc, než si myslíš"

Nejčastěji kladené otázky

Jak poznám jestli jsem začínající nebo pokročilý?

Na úvod online kurzu si uděláme takový rozřazovací test, který nám napoví jak na tom jste, ale veškeré informace zašlu v mailu ihned po zaplacení kurzu.

Mohu se do kurzu zapojit i v jeho průběhu?

Bohužel ne, kurz má svůj průběh (začátek i konec). Tréninky na sebe navazují a mají svojí strukturu, která na sebe navazuje.

Chci mít trénink v hodinkách, ale mam jiný typ hodinek

Aplikace Trainingpeaks podporuje posílání tréninku do hodinek pouze na těchto značkách (Garmin, Coros, Sunnto, Polar, Apple Watch, Wahoo). Jiné značky, není možno s aplikací propojit.

Nemám hodinky, mohu i tak kurz absolvovat?

Určitě ano, kurz se dá zvladnout i bez běžeckých hodinek. Postačí vám mobilní telefon, který každý máme u sebe. Povíme si na kurzu jak a přes jakou aplikaci v mobilu běhat.

Co když zjistím že kurz není pro mě?

Mně hodně záleží na tom, abyste byli spokojení, takže máte 14denní garanci vrácení peněz od momentu startu online kurzu, tedy až do 22.ledna 2024. Pokud se rozhodnete, že to není pro vás, že jste šlápli vedle, bez otázek vám vrátím peníze v plné výši.

Kdy bude další online běžecký kurz?

Určitě nějaký ještě letos bude, jen nevím přesně kdy... Termín nechávám ještě otevřený.

Když kurz objednam dnes, do kdy musím zaplatit?

Splatnost faktury je 7 dní, takže máte týden na to, abyste své členství v online kurzu zaplatili.

Kdy a kam mi přijdou vstupní údaje do kurzu?

Ihned po zaplacení faktury vám přijdou informace do mailu a tam vše naleznete.

Kolik času mi denně kurz zabere

Maximálně hodinu až hodinu a půl. Nekteré dny jsou jen na pár minut. Snažím se aby to bylo zvladnutelné pro všechny.

Co když nebudu moci nějaký trénink odběhat

Když bude na vině počasí, tak zkuste třeba běžecký pás (budeme o tom i mluvit v kurzu "jak běhat na běžeckém pásu"). Pokud nemohu trénink odběhat kvůli práci, tak si ho případně posunete od den. Prostor na odpočinek bude v týdnu dostatek a tak se to dá případně vymyslet. Nicméně je lepší to zkusit nějak naplánovat, přeci jen časová náročnost není tak veliká a navíc můžete běhat kdekoliv.

KOLIK TO STOJÍ ?

Cena online kurzu - ZÁKLAD + Trénink do hodinek ZDARMA

4500 Kč včetně DPH

(To je 562 Kč za jeden týden kurzu a 80 Kč za den.)

Co online kurzem všechno získám?

  • 8 týdenní online běžecký kurz - videa, lekce a další tipy.
  • Tréninky stavěné na moji kondici.
  • Zlepším si běžeckou techniku.
  • Zpevním si střed těla 
  • Bonusové lekce (protahování, běžecké tipy...)
  • Získáte mojí podporu po celou dobu kurzu.
  • Členskou sekci na půl roku od začátku kurzu.
  • Nové přátelství a vzájemná podpora.
  • Novou inspiraci a radost do běhání.
  • Běh se stane přirozenou součastí života.

David Vaš

Mám velikou radost, že jsem vytvořil něco, co bych sám na začátku své běžecké kariéry tak trochu potřeboval. Ano i já byl úplně začínající běžec bez jakýchkoliv zkušeností. S nikým jsem se tehdy neporadil, prostě začal běhat a dělal jednu chybu za druhou. Z každé malé i velké chyby jsem se však poučil a posouval se dále. Za více jak 12 let jsem nasbíral mnoho zkušeností v průběhu mého běžeckého růstu, od svých trenérů, během kurzu trenéra kondičního běhu a také od mých svěřenců, které trénuji. A právě o tyto zkušenosti se chci v rámci online kurzu s vámi podělit a vy tak nemusíte procházet tak trnitou cestou

Mým cílem nebylo vytvořit univerzální tréninkový plán. Chtěl jsem být v kurzu s vámi jako trenér i jako podpora, být s vámi během toho, jak se budete posouvat na vaší běžecké cestě. 

Vypracoval jsem členskou sekci, kde najdete mnou vytvořené tréninkové plány, cvičení na techniku běhu, posilovací i protahovací cvičení. Dále v kurzu probereme nejčastější chyby, kterých se začínájící i pokročilejší běžci dopouštějí a další tipy jak si běh užívat.

V rámci kurzu bude vytvořena soukromá facebooková skupina, kde můžete sdílet své běžecké krůčky a vzájemně se podporovat. Můžete se těšit na pravidelné týdenní živé vysílání, kde se dozvíte co nás bude čekat v dalším týdnu + různá témata (trénink, vyživa a další tipy) a samozřejmě bude prostor na vaše dotazy. 

V úvodu si například řekneme jak si správně vybrat běžecké boty, nebo jak by měla vypadat správná běžecká technika. Jak posilovat a jak protahovat... 

 

I já jsem stejně jako vy s běháním začínal

V případě že zjistím že toto není kurz pro mě, mohu až do doby 14 dní od zahájení kurzu, tedy do 31.března 2024, požádat o vrácení peněz v plné zaplacené výši a bez otázek dostanu peníze zpět. Detaily ke garanci k jednotlivým kurzům najdu v obchodních podmínkách.

David Vaš

Běžecký tréner a zakladatel skupiny #tymdejvid
Běh mi ukázal správnou cestu, stal se mou vášní a životním stylem. Pohltil mne natolik, že jsem strávil celkem přes 2 roky života v Keni a Etiopii, abych mohl trénovat s nejlepšími běžci planety. Z hobíka se během několika let stal poloprofesionál a certifikovaný trenér kondičního běhu. Své zkušenosti chci předávat i ostatním. Tak pojďte se mnou objevit krásu běhu.